Упражнения на качелях
Упражнения на качелях – можно отнести к необычным видам фитнеса, поскольку в качестве основного «помощника» для тренировки используется довольно нетрадиционное для спорта оборудование - качели, которые можно найти практически на любой детской площадке.
Содержание
Какие качели подойдут для тренировок
По большому счету для тренировок можно приспособить любые качели. Но больше возможностей для выполнений различных упражнений дают конструкции качелей с гибкими тросами, веревками или цепями (а не трубами, например). Также вам будет удобнее тренироваться, если у качелей будут мощные и объемные петли, которые крепят сидение к ручкам. За такие петли комфортно держаться руками во время выполнения большинства упражнений. Также плюс, если на сидении качелей имеется вырез или широкая щель, зазор. Об нее удобно фиксировать мыски ног во время упражнений в планке, которые мы рассмотрим ниже.
Преимущества тренировок на качелях
- Цепи или веревки, на которых держится сидение качелей, делает этот снаряд очень похожим по функциональным возможностям с TRX-петлями, что позволяет выполнять на качелях практически все те же упражнения, что и в дорогостоящих тренировочных петлях.
- С помощью качелей можно провести полноценную комплексную тренировку и проработать все основных группы мышц.
- Качели – это инвентарь довольно доступный. Они есть практически на каждой детской площадке, в парках, часто устанавливаются на даче.
- С помощью качелей можно разнообразить множество традиционных упражнений, несколько по-новому взглянуть на них и тем самым увеличить свою мотивацию к фитнесу.
- Мамочки, которым каждый день приходится гулять со своими подросшими малышами на детских площадках, могут совместить приятное с полезным. Пока ребенок играет со сверстниками в песочнице, спортивная мама может продуктивно провести тренировку на качелях рядом.
Недостатки тренировок на качелях
- Качели – нетрадиционный тренажер. У нас во дворах довольно непривычно видеть человека, который занимается на них спортом. По этой причине подобная тренировка может вызывать некоторое смущение. Если вы стесняетесь публичных уличных тренировок, то, возможно, вам будет комфортно установить у себя качели на даче и спокойно там заниматься без посторонних удивленных взглядов.
- Если вы не из робких и все же выбрали для тренировок качели на ближайшей детской игровой площадке, то имейте в виду, что в разгар дня они могут быть заняты детьми. Поэтому для подобных тренировок лучше выбирать утренние или вечерние часы, когда дети еще или уже дома.
- Качели – нестабильный тренажер, во время выполнения упражнений вам придется больше балансировать, что может быть опасно травмами. С другой стороны, если придерживаться техники безопасности, то необходимость балансировать оставит вас только в выигрыше. Ведь таким образом вы дополнительно нагрузите мышцы-стабилизаторы и благодаря этому более эффективно поработаете над совершенствованием своей физической формы.
Примеры упражнений на качелях
Итак, давайте же посмотрим, как выполнять упражнения на качелях. Условно их можно разбить на две группы:
- одни - выполняются с упором руками об сидение качели или петли, за которые к нему крепятся ручки;
- другие – выполняются с упором ногами или одной ногой о сидение качелей.
Рассмотрим их подробнее.
Упражнение 1. Приседания.
Руками мы держимся за сидение или петли во время приседаний. Это могут быть обычные классические приседания на двух ногах или приседания-плие с широкой постановкой ног, позволяющие проработать мышцы внутренней поверхности бедра. Также, держась за сидение качелей, можно выполнять приседания «пистолетиком» на одной ноге. Вторая нога при этом прямая и располагается параллельно земле. А еще на одной ноге можно приседать, зафиксировав на сидении качелей не руки, а вторую ногу. Очень сложное по балансу, но весьма эффективное упражнение. Рекомендуемое количество повторов каждого вида приседания – не менее 10 раз.
Упражнение 2. Выпады.
Также, держась руками за сидение или петли качелей, можно выполнять выпады назад, в сторону, по диагонали. Рекомендуемое количество повторов каждого вида выпадов – не менее 10 раз на каждую ногу.
Упражнение 3. Подъем колена к груди.
Хорошее кардио упражнение - высокий подъем колена к груди поочередно каждой ногой с опорой руками на сидение качелей. Рекомендуемое количество повторов – не менее 10 раз каждой ногой.
Упражнение 4. Планка.
С помощью качелей можно выполнять прямую планку как с упором руками на сидение, так и с опорой мысками ног на сидение. Каждый вид планки удерживайте не менее 30 секунд.
Упражнение 5. Отжимания.
Как и планку, отжимания с помощью качелей можно выполнять с упором руками на сидение или с опорой мысками ног на сидение. Каждый вид отжиманий повторите 10 раз.
Яркой эффективной тренировки вам с помощью любимых качелей!
См.также
Ссылки
- План тренировки с самыми популярными спортивными гаджетами., социальная сеть для худеющих Diets.ru
- Подручные «снаряды» для домашней гимнастики, женский журнал MyJane.ru
- Скандинавская ходьба или такие полезные палочки, женская социальная сеть MyJulia.ru
