Техники дыхания для похудения
Техники дыхания для похудения. Вопрос, казалось бы, очень интересный и необычный для многих. Как можно похудеть, опираясь лишь на правильную систему дыхания? На самом деле действительно такое возможно. Тем более, что специфических методик правильного дыхания для похудения существует немало.
Содержание
[убрать]Краткий обзор методик дыхания для похудения
Напрасно исцеляющему и оздоровительному дыханию современными приверженцами здорового образа жизни уделяется слишком мало внимания. А ведь его возможности известны настолько давно, насколько стар наш мир. Одно из древнейших мировых оздоравливающих учений – йога – содержит целый трактат о пользе полноценного и правильного дыхания. Трактат этот называется пранайяма. Он содержит в себе ряд упражнений на дыхание, на его очищение, улучшение физического состояния человека. Нужно сказать, что физические асаны (позы, упражнения) в йоге тесно связаны с выполнением полноценного дыхания, чередованием вдохов и выдохов при определенном изгибе и повороте тела.
Методик оздоровительного дыхания для оздоровления, а также для снижения веса, нормализации обмена веществ существует множество. Среди них дыхательная гимнастика Стрельниковой, созданная женщиной-ученой в конце тридцатых годов прошлого столетия.
Другая разновидность дыхательной гимнастики для похудения «Цзяньфэй» пришла в Россию из Китая. Такая гимнастика притупляет чувство голода, ее используют во время жестких диет и разгрузочных дней. Она позволяет похудеть даже тем, кто не может по каким-либо причинам придерживаться диетического питания.
Более современная техника дыхания для похудения бодифлекс заимствована из направления в йоге «уддияна-бандха». Помогает активно расщеплять жиры, насыщать кровь кислородом.
С системой для похудения бодифлекс не следует путать другую дыхательную методику для снижения веса – оксисайз. Такая система дыхательной техники более мягкая, легкая по сравнению с бодифлексом, позволяет тратить калории в несколько раз скорее, чем при обычном физическом состоянии.
Отечественная приверженка оздоровительного дыхания, основавшая собственную дыхательную систему для похудения, Марина Корпан предлагает несложную технику, которая в считанные дни поможет женщинам и мужчинам начать снижать завышенный вес. Ее техника основана на принципах полноценного дыхания, которому учила в свое время такая древняя наука, как йога.
Что такое полноценное дыхание?
Так почему же дыхательные техники способны реально снизить вес. Причем делают это в щадящей форме, без тяжелых и изнурительных диет, во время которых обманываемый голодом организм торопится накопить и отложить жиры про запас.
Полноценное дыхание:
- ослабевает аппетит, притупляет голод;
- способствует более скорому пищеварению;
- помогает расщепляться жировым клеткам;
- добавляет бодрости организму, прибавляет сил;
- успокаивает расшатанные нервы;
- налаживает обмен веществ, ускоряет его;
- улучшает настроение.
Именно поэтому техники оздоровительного дыхания способствуют похудению. Все перечисленные выше дыхательные практики основаны на таком понятии, как полноценное дыхание. Что оно из себя представляет в целом? Специалисты считают, что данное человеку полноценное диафрагменное дыхание при рождении с течением времени забывается организмом. И человек постепенно дышит не глубоким «животом» или диафрагмой (при вдохе выпячивается живот), а поверхностным легочным дыханием (когда выпячивается при вдохе только грудная клетка).
Легочное дыхание не полноценно насыщает кровь кислородом. В результате страдают многие системы и клетки организма. Диафрагменное дыхание более полноценно насыщает кровь кислородом, скорее выводит из нее и легких углекислый газ.
Как правильно дышать, чтобы похудеть?
Вот так выглядит один полноценный вдох:
- через нос набирается воздух медленно сначала в легкие, затем выпячивая живот, наполняется диафрагма;
- полностью набранный до самого конца вдох задерживается на две секунды;
- выдыхается воздух сначала из нижней части легких, живот начинает втягиваться внутрь, затем из серединки легких и из их верхушки до самого конца;
- выдох также должен быть медленным, неторопливым.
Если нетренированному человеку подышать таким образом минуту-две, он почувствует головокружение от неожиданного прилива кислорода к клеткам крови, мозгу. В то время как йоги и другие тренирующиеся по такой системе дышат подобным образом постоянно.
Советы по осваиванию дыхания для похудения
Для того, чтобы начать не только оздоравливать организм, улучшать свое физическое состояние, но и худеть – нужно выбрать одну из дыхательных техник, о которых было сказано выше.
Уделять методикам дыхания нужно поначалу немного времени, постепенно его увеличивая каждый день. Организм к полноценным принципам дыхания должен привыкать постепенно.
Не следует выполнять техники дыхания на пустой или напротив слишком полный желудок. Также не желательно делать дыхательную гимнастику в холодном или очень жарком помещении.
Чтобы техника дала необходимые результаты – ей нужно уделять в день не менее получаса.
См.также
Ссылки
- Дыхание - это жизнь!, женская социальная сеть myJulia.ru
- Лёгкое дыхание красоты, портал красоты myCharm.ru
- Холотропное дыхание: польза или вред, социальная сеть для худеющих Diets.ru