Секреты утреннего пробуждения

Секреты утреннего пробуждения – рецепты бодрости и хорошего настроения.

Сколько спать

Для того чтобы утро завтрашнего дня дарило бодрящее настроение и энергетический заряд, необходимо для начала грамотно спланировать сегодняшний вечер.

Ночь матка, выспишься - всё гладко. Давно доказанный факт - человек в сутки должен спать около 7-8 часов. Не меньше, но и не больше. Любое отклонение от нормы сулит проблемы с обменом веществ, общим физическим и психоэмоциональным состоянием организма. Поэтому полноценный сон, обязательно в комфортных и качественных условиях - это всегда залог здорового, и оттого легкого утреннего пробуждения.

Чем ужинать

Очень важный аспект, от которого зависит состояние человека после сна, это пища на ужин, принимаемая накануне. Конкретно - ее качество и количество, сбалансированность, время приема. Для того чтобы с утра ваше настроение не было подавленным, не присутствовала слабость в мышцах, нужно засыпать в "почти" голодном состоянии. Тогда наутро вам обеспечена так необходимая в это время суток легкость. И ещё одно преимущество такого питания - вы ни за что не пропустите завтрак, а это в свою очередь также будет оправданным вкладом в здоровый образ жизни.

Нужна ли зарядка

Все мы с детства знаем об эффективности утренней зарядки. Кто спортом занимается, тот силы набирается. Вы можете сделать пару-тройку (чем больше, тем лучше) упражнений, оставшихся в памяти с уроков школьной физкультуры. А можете испробовать новые способы, которые помогут взбодрить тело и дух. Так, например, дыхательная гимнастика по методу "Бодифлекс" поможет снабдить клетки вашего организма дополнительным кислородом, который является бесценным источником энергии и хорошего самочувствия. Бодифлексом лучше заниматься сразу же после пробуждения, на голодный желудок. Данная техника не требует от вас специального спортивного инвентаря и экипировки. Люди, которым не хватает кислорода, ложатся спать уставшими и такими же просыпаются. Достаточное количество кислорода даёт возможность восстановить и усилить иммунитет, естественную защиту от болезней.

Водные процедуры

Неотъемлемой частью утреннего пробуждения являются водные процедуры. К примеру, такая процедура как "мексиканский душ" разбудит абсолютно любого. Смысл состоит в чередовании холодной и горячей воды. Контрастный душ воздействует практически на все системы организма человека: нервную, сердечно-сосудестую, пищеварительную и другие. Растет выносливость и работоспособность.

Ещё одна действенная водная процедура - это холодная ванна для ног. Налейте в ванну до щиколоток холодной воды и походите в ней минуту или подольше. Выйдя из воды, вы заметите, что ваши ноги не холодные, а горячие. Такая процедура послужит механизмом повышения циркуляции крови.

А что на завтрак

Составляющей утреннего времени, конечно, является завтрак. Начинайте каждое утро со стакана холодной или теплой воды, подкисленной соком из ломтика свежего лимона, чтобы очистить полость рта и промыть почки.

Кофе, чай, фруктовые и овощные фреши - выбор бодрящих, пробуждающих напитков достаточно обширный. Кофе, разумеется, должен быть только безопасным. Суррогаты в пакетиках к этому напитку отношения не имеют. Но если с кофе и чаем важно знать меру, то травяные напитки, несомненно, благотворно влияют на общее состояние организма. На полках магазинов представлен широкий ассортимент бодрящих утренних чаев. Хорошо бодрят чаи из лимонной вербены и цветков лайма.

Фруктовые и овощные соки рекомендуется изготавливать в домашних условиях. В чистом виде употреблять не рекомендуется, так как они очень кислые, а это большая угроза здоровью пищеварительной системы. Поэтому соки лучше разбавлять минеральной водой. Меню завтрака можно формировать исходя из собственных вкусовых предпочтений. Нельзя отказываться от завтрака – это повышает риск переедания в другие приемы пищи.

Улучшаем настроение

Ни для кого не секрет, что эмоциональный настрой человека является прямой предпосылкой успеха в делах. Источниками положительных эмоций могут послужить действия, которые приносят радость. Возможно, это прослушивание любимой музыкальной композиции. Возможно, это импровизированный "бой" подушками с любимым человеком. Возможно, это организация утреннего сюрприза для близких, который, несомненно, добавить вам адреналина в кровь. Наверняка у каждого есть свой пример в рамках данного секрета утреннего пробуждения, выявленный в течение жизни.

Выводы

Обобщая всё вышеперечисленное, сформулируем секреты утреннего пробуждения:

• правильный режим сна и отдыха;
• достаточная физическая активность в начале дня и на всём его протяжении;
• водные процедуры;
• правильный режим питания и соблюдение питьевого режима;
• ресурсы для хорошего настроения.

Воспользовавшись хотя бы одним из предложенных секретов утреннего пробуждения, вы наверняка встретите утро нового дня с улыбкой.

Автор статьи: Анастасия Шувалова

Ссылки

• Чтобы утро было бодрым, женский журнал myCharm.ru