Продукты для здоровья и красоты кожи
Чтобы улучшить состояние кожи, необходимо делать то же, что и для улучшения всеобщего самочувствия и продления жизни: регулярно выполнять физические упражнения, избегать длительного пребывания на солнце, высыпаться и правильно питаться. Разберитесь в своем рационе и уберите те продукты, которые отрицательно влияют на кожу, и, наоборот, пополните свое меню полезной едой.
Какие напитки полезны для кожи?
Коже необходимо увлажнение. Производители косметики предлагают огромный ассортимент кремов для этой цели. Но все же лучше, чтобы кожа не привыкала к кремам и не «обленилась»: если постоянно пользоваться средствами для увлажнения, кожа перестает увлажняться самостоятельно. Просто сделайте так, чтобы кожа получала достаточное количество воды, чтобы клетки могли выполнять свои функции. Если вы – любитель газированных напитков, постарайтесь заменить их обычной водой, не пропускайте мимо ушей совет выпивать ежедневно 8 стаканов чистой воды. После каждой чашки кофе старайтесь выпивать стакан воды, чтобы избежать обезвоживания организма.
Если вам сложно пить чистую воду в таких количествах, в нее можно добавить немного лимонного сока. Лимон способен улучшить пищеварение и помочь печени очистить организм от токсинов, которые и являются основной причиной появления акне. Некоторые косметологи советуют выпивать сок из двух лимонов ежедневно и считают лимон лучшим детокс-продуктом.
Для очищения кожи от угрей и высыпаний также рекомендуют сок из зеленых овощей: капусты, шпината, брокколи и т.д. Сок обязательно должен быть свежевыжатым. Если вам не нравится вкус таких соков, можно добавить в них фруктовый сок. Например, капустный сок отлично сочетается с соком из зеленых яблок. Свежеприготовленные соки холодного отжима хороши тем, что полезные вещества, содержащиеся в них, не задерживаются в пищеводе, а напрямую поступают в кровоток и в клетки. Это значит, что наша кожа тоже получает все необходимые минералы, витамины и антиоксиданты, что в итоге благотворно влияет на внешний вид кожи: она становится свежей, чистой и подтянутой.
Рацион: что лишнее и чего не хватает?
Многие свыклись с мыслью, что кальций в больших количествах содержится только в молочных продуктах – кефире, твороге, молоке и т.п. На самом деле, молоко и все, что из него производится, очень сложно переваривается и осваивается нашим организмом и задерживается в клетках. Молочные продукты могут являться причиной появления акне и дряблости кожи. Попробуйте заменить их растительными источниками кальция, такими как миндаль, зеленые овощи, семена кунжута. Если состояние кожи улучшилось, значит продолжайте потреблять вместо молока другие продукты, богатые кальцием. Это не значит, что нужно отказаться от молочных продуктов полностью. Просто старайтесь ограничивать их количество в своем меню.
Свои любимые сладости попробуйте заменить несколькими кусочками горького шоколада. Во-первых, вам не будет столь хотеться съесть что-то сладкое, во-вторых, горький шоколад полезен для кожи, поскольку содержит большое количество антиоксидантов.
Чтобы поддерживать упругость кожи, необходимы такие витамины и минералы, как Е, С, бета-каротин и селен.
Витамин Е защищает клетки от вредного УФ-излучения, которое является причиной фитостарения кожи. В сочетании с витамином С он обеспечивает дополнительную степень антивозрастной защиты. Включите в свой рацион такие продукты, как цельнозерновые крупы и хлеб, орехи и семена, оливковое масло, шпинат и зародыши пшеницы. Такой подход будет намного полезнее, чем потреблять готовые витамины Е в капсулах и каплях. Не забудьте про цитрусовые, они помогут насытить организм витамином С.
Бета-каротин является мощным антиоксидантом, который преобразуется в организме в витамин А и участвует в процессе восстановления клеток и тканей организма. Он также помогает защитить кожу от воздействия солнечных лучей. Витамин А в больших количествах вреден для организма, поэтому перед тем как начать принимать готовые капсулы, посоветуйтесь с врачом. А лучше будет насыщать организм продуктами с содержанием витамина А: морковью, абрикосами, дыней, сладким перцем, манго и тыквой.
Селен – это минерал, помогающий защитить кожу от УФ-излучения, а также сохранить ее упругость и эластичность. Ученые доказали, что селен, который поступает в организм вместе с пищей, благодаря своим солнцезащитным свойствам, помогает предотвратить риск рака кожи. Лучшим источником селена являются бразильские орехи (можно потреблять не более 1-2 штук в день), тунец, краб, устрицы, макаронные изделия из цельного зерна, постная говядина, креветки, цельнозерновой хлеб, куриная грудка, грибы и яйца.
Для красивой и здоровой кожи так же необходимы жирные кислоты Омега-3. Они помогают поддерживать клетки, уменьшают воспаления на кожных покровах, тоже предотвращают фито-старение и уменьшают риск раковых заболеваний. Омегой-3 богаты лосось, сельдь, скумбрия, сардина, анчоусы, семена льна, грецкие орехи и соевые бобы.
Здоровое питание благотворно влияет не только на кожу, но и на весь организм и самочувствие в целом. Но не ожидайте, что изменения произойдут в одночасье. Напитки и продукты, содержащие антиоксиданты, постепенно очистят ваш организм и улучшат состояние кожи. Со временем все изменится в лучшую сторону!
Ссылки
- Продукты для красоты, социальная сеть myCharm.ru
