Летнее питание беременных

Летнее питание беременных – особенности питания в жару во время беременности.

Актуальность

Из-за повышения температуры в летнее время аппетит у беременных снижается. Они начинают мало есть, как попало перекусывать, что неминуемо отражается на их здоровье и самочувствии.

Еда

Очевидно, что беременным не стоит садиться на диету – это плохо скажется на развитии плода. Ребенок нуждается в питательных веществах, которые он может получить только из организма мамы. Ему необходимы белки, жиры, углеводы, поэтому фруктовая диета – неподходящее меню для беременной.

Очень важно включить в рацион мясо, птицу, рыбу, крупы, цельнозерновой хлеб, молочные продукты. Если вы боитесь поправиться или мучаетесь изжогой, выбирайте здоровые способы приготовления продуктов. По утрам обязательно ешьте каши, варьируя их, чтобы не надоели. Жареную курочку и рыбку лучше заменить на запеченную в духовом шкафу.

Употребляйте разнообразные овощи. Благо, летом всего в избытке. Прекрасное блюдо для беременных – суп. Оно легкое, сытное и очень просто готовится.

Выбирая фрукты, прежде всего, отдавайте предпочтение местным. Если есть возможность, покупайте яблоки, сливы, крыжовник у «надежных» соседей – тех, кто не использует химию для обработки плодов. Будьте осторожны с ранними арбузами и дынями, а также абрикосами и виноградом. Помните, что много полезные антиоксидантов содержится в грушах, яблоках, черной и красной смородине, малине, клубнике. Пусть ваш фруктово-овощной рацион будет разных цветов – так вы можете быть уверены, что обеспечиваете себя и малыша всеми необходимыми веществами.

На забывайте тщательно мыть все купленные овощи и фрукты, чтобы избежать кишечных инфекций.

Напитки

Очевидно, что в жару очень хочется пить. Однако не стоит пить все, что под руку попадется. Откажитесь, в первую очередь, от сладкой газировки. Сахаросодержащие напитки задерживают воду в организме, что приводит к отекам и общему ухудшению самочувствия. Также из-за газировки появляется изжога и отрыжка.

Из напитков рекомендуется отдавать предпочтение следующим:

• Вода. Вода должна быть очищенной (вооружитесь фильтром для воды), но негазированной.
• Зеленый чай. Очень полезен для здоровья, и не только беременных.
• Клюквенный морс. Прекрасно утоляет жажду, полезен, оказывает мочегонный эффект, благодаря которому из организма лучше выводится жидкость. Это снижает отечность.
• Компоты из фруктов. Прекрасно утоляют жажду. Однако не перебарщивайте с сахаром.
• Кефир. Легкий и полезный продукт. Однако внимательно следите за сроком годности – на жаре молочные продукты быстро превращаются в источник пищевого отравления.
• Натуральный сок. Пейте любые соки. Однко не рекомендуются кислые соки – они усугубляют изжогу, вызывают вздутие живота, метеоризм (виноградный, апельсиновый).
• Чаи из трав. Пейте травяные чаи, однако из «безобидных» распространенных трав – ромашки, мяты. С травяными сборами следует соблюдать осторожность. Необходима консультация врача.

Когда выходите из дома, всегда берите с собой маленькую бутылочку воды. Она вам жизненно необходима.

Если у вас очень сильные отеки, врач может попросить ограничить объем жидкости.

Ссылки

• Витамины при беременности, социальная сеть для родителей Stranamam.ru
• Важные вопросы беременности, социальная сеть для родителей Stranamam.ru
• Беременность: летние ограничения в питании, социальная сеть для родителей Stranamam.ru
• Здоровое питание, социальная сеть Diets.ru