Катание на роликах: с чего начать
Катание на роликовых коньках первоначально было альтернативой катанию на льду в летнее время. Сейчас этот вид спорта обрел широкую популярность как в России, так за рубежом. При этом на роликах катаются не только летом: для профессиональных роллеров есть специальные площадки, которые функционируют круглогодично. Этим видом спорта занимаются люди всех возрастов и обоих полов. Почему бы не попробовать и вам?
Преимущества катания на роликах
Этот вид спорта отлично подойдет тем, кто не любит скучные тренировки в спортивных залах, но хочет иметь стройную фигуру и получать удовольствие от занятий. Катанием на роликах вы можете заниматься везде, где есть ровный асфальт (хотя профессионалам удается кататься и на бездорожье). Конечно, чтобы стать хорошим роллером, необходимо потратить много часов на катания, но кататься уверенно вы научитесь быстрее, чем вы себе представляете.
Несмотря на то, что катание на роликах на первый взгляд больше кажется развлечением, чем видом спорта, у этого занятия немало преимуществ. Благодаря этому виду спорта вы:
- получите стройные ноги, подтянутые бедра и ягодицы;
- станете намного выносливее;
- укрепите свою сердечно-сосудистую систему;
- улучшите свою осанку;
- подтянете фигуру;
- поспособствуете выведению шлаков и организма (шлаки выводятся через пот).
Это далеко не все полезные стороны катания на роликах.
Подготовка
Прежде чем начать заниматься катанием на роликах, необходимо приобрести хорошую экипировку. Ролики выбирайте со стальной рамой – они более прочные и не подведут вас во время катаний. Обратите внимание на то, чтобы ролики плотно прилегали к лодыжкам и поддерживали их. Если чувствуете, что рядом со щиколоткой остается свободное пространство, попробуйте примерить коньки меньшего размера. Во время катания ролики должны быть крепко зашнурованы, чтобы не повредить ноги в случае падения. В то же время, они не должны слишком сильно давить на ноги и сковывать ваши движения. Не забудьте купить защиту – шлем, наколенники и налокотники. Шлем должен сидеть удобно, не двигаться в сторону и не давить на шею.
Встаем на ролики!
Прежде всего, вы должны научиться балансировать. Если вы когда-нибудь катались на льду, вам будет проще. Если же у вас нет опыта, поначалу попробуйте встать либо на ковре, либо на траве. Ваша цель состоит в том, чтобы привыкнуть к высоте и научиться держать равновесие. Если вы боитесь упасть, опирайтесь на стул или скамейку, когда привыкнете, попробуйте продержаться без опоры.
Следующее, что вам следует освоить – это почувствовать, как двигаются ваши ноги. Научиться чувствовать свои движения вы можете дома на ковре. Сделайте несколько шагов, переместите одну ногу вперед, постепенно увеличивая нагрузку на эту ногу и почти отрывая вторую. Затем переместите нагрузку на вторую ногу, почти отрывая первую. Ваши движения должны быть плавными. Колени держите полусогнутыми, чтобы вам было легко держать баланс. Повторяйте движения до тех пор, пока не научитесь «скользить» по комнате.
Не думайте, что вы двигаетесь слишком медленно. Очень важно держать себя уверенно и иметь крепкое психическое самообладание. Расслабьтесь, глубоко вдохните и сосредоточьтесь. Верьте, что если вы пожелаете, вы обязательно освоите ролики!
Если вы уже держитесь уверенно, можно отправиться кататься в парк. Идеальной поверхностью для неопытного роллера считается бетон: он имеет шершавую поверхность, менее ровную, чем асфальт. Благодаря этой особенности ваши движения будут немного притормаживаться, и в то же время вы сможете легко передвигаться. Катание на асфальте не рекомендуется для новичков, поскольку на ровной поверхности ваша скорость будет увеличиваться, и если вы не готовы к этому, вы можете упасть и получить ушиб. Если же вы все же решили покататься на асфальте, то выбирайте места, где есть скамейки, ограждения или что-то другое, за что вы легко сможете опереться при надобности.
Будьте готовы к падениям. Не забывайте носить защитную экипировку. Если вас потянуло назад, сгибайте колени: это либо вообще спасет от падения, либо вы упадете на колени. Старайтесь не падать на спину: вы можете повредить незащищенные спину и копчик. Если падения не избежать, подставьте под себя руки так, чтобы налокотники мягкой стороной были обращены в сторону тела. Так вы смягчите падение. А также избегайте падений на голову, не катайтесь без шлема.
Научитесь тормозить. Для этого переместите одну ногу вперед, давите ей на пятки и вы сможете медленно остановиться.
Практикуйтесь каждый день. Уделите катаниям хотя бы полчаса в день, тогда вы сможете очень быстро научиться кататься на роликах. Избегайте занятий в дождливую погоду: во-первых, вы легко можете упасть в лужу, а во-вторых, нанесете вред самим роликам: их подшипники не терпят сырость.
Катание на роликах – замечательный вид спорта, который доставит вам немало удовольствия. Убедитесь в этом сами!
См.также
Ссылки
- Эх, прокачусь!, женский журнал myJane.ru
