Как побороть нервозность

Как успокоить мысли

Нервозность человека зависит от многих факторов. Для гармонии с собой человек должен уметь успокаивать свои мысли, уметь расслабляться, изменять свое настроение и бороться с волнением. Особенно нервозность человека проявляется перед каким-либо важным событием. Важно научиться бороться со всеми негативными факторами, чтобы в любой ситуации чувствовать себя спокойно.

Чтобы быть спокойным, нужно избегать стрессовых ситуаций. Для этого нужно составить список ситуаций, которых следует избегать. Например, если человек испытывает стресс, когда ему нужно сделать работу в короткий срок , нужно не откладывать дела на потом и предупредить начальство, что для выполнение работы нужен определенный срок.

Для внутреннего равновесия необходимо развивать в себе такие качества внимательность и осознанность. Нужно просто замедлить ритм своей жизни, оглянуться вокруг, запомнить эти моменты. Есть много упражнений для развития этих качеств. Наблюдайте за цветами, как они меняются в течение дня, как реагируют на дождь и ветер и т.д. Принимайте пищу не спеша, рассматривая ее внешний вид, почувствуйте запах. Нужно научится концентрировать внимание на обычных вещах : принятии ванны, уборке листьев, утренней прогулке и т.д.

Для достижения гармонии с собой можно попробовать медитацию. Медитация позволяет сосредоточиться на настоящем моменте, выкинув из головы мысли о прошлом и будущем. Медитировать нужно в тихом спокойном месте, где никто не будет отвлекать. Нужно занять удобную для себя позу, закрыть глаза и сконцентрировать свое внимание на настоящем моменте. Слушайте свое дыхание, почувствуйте запахи и воздух.

Научитесь представлять себя в различных приятных ситуациях. Нужно закрыть глаза и представить себя на тропическом острове, и т.д. Включите все свое воображение : сначала представить спокойное место, а потом постепенно вырисовывайте детали – запахи, погоду, свое состояние, тропинки, деревья, Облака, ветер, и т.д. Такой подход поднимет настроение и успокоит, поможет заснуть и расслабиться. Можно для усиления эффекта включать релаксирующую музыку.

Как расслабить тело

Музыка помогает расслабить тело, нормализовать давление, помогает снять стресс и мышечное напряжение. Так же можно воспользоваться ароматерапией. Эфирные масла имеют свойство расслаблять организм. Самые популярные масла – это масла лаванды и лимона. Для ароматерапии можно использовать аромалампы, массажные масла, ароматические саше и подушки.

Для расслабления тела нужно заниматься йогой. Начать можно с выполнения пассивных поз, т.е. расслабленных, и с силовых, например, поза орла. Йога снимает стресс, справляется с болями, успокаивает.

Так же успокоить свое тело помогут танцы. Не обязательно быть профессиональным танцором, танцевать можно просто перед зеркалом, учиться по видео – урокам , брать мастер – классы и т.д. Танцы помогают выплеснуть Энергию, зарядиться эмоциями.

Как повысить настроение=

Ничто так не поднимет настроение как смех. Обязательно в течение для выделяйте время на прочтение анекдотов, просмотра смешных роликов или комедий. Смех улучшает работу органов, насыщая их кислородом, поднимает настроение, навевает на позитивные мысли. Улыбайтесь. Улыбка может поднять настроение даже при самых негативных мыслях, главное, научиться улыбаться искренне. Нужно подумать о чем то хорошем, сделать себе комплимент, представить близкого человека, и тогда улыбка возникнет сама собой.

Если человек чувствует, что его настроение ухудшается, то нужно принять такую позу, которая подчеркнет все его достоинства. Это придаст уверенности в себе и улучшит настроение.

Как справиться с беспокойством

Лучше всего справиться с беспокойством поможет организованность. Чтобы все успевать, нужно распланировать свои день. Тогда не будет повода беспокоится о не сделанной работе. Перед экзаменом или собеседованием нужно обязательно найти время на подготовку. Подготовленный человек будет чувствовать себя уверенно и не будет беспокоиться.

Нужно всегда думать о себе положительно. Не хвалить, а говорить, что все по силу, я все смогу и т.д. Эти слова помогут поверить в себя и увеличить работоспособность. И еще плохая оценка своих возможностей приводит к разочарованию и беспокойству, а хорошая оценка их устраняет. Не нужно строить свои график работы на день слишком плотно, лучше оставлять время с запасом, чтобы не нервничать по поводу того, что нужно уложиться у указанный срок. Например, оставьте на дорогу до работы больше времени, чем она может занять, чтобы можно было выйти из транспорта и спокойно пройтись и подумать о чем то хорошем.

Не нужно боятся показывать себя эмоциональным и скрывать свое волнение. Эти чувства испытывает каждый человек, в этом нет ничего постыдного. Если стараться скрывать свои эмоции, то это скорее будет поводом для лишнего беспокойства.

Перед важными событиями не стоит все воспринимать близко к сердцу. Если человек провалит собеседование, то на этом его жизнь не кончается. Впереди еще будет много возможностей, и все обязательно получиться, если у этому стремиться.

Приобретите полезные привычки

Нервозность часто возникает при наличии вредных привычек : курения, не правильного питания, приема алкоголя. Привив себе привычки здорового образа жизни, человек делает нервную систему более устойчивее.

Нужно обязательно заниматься спортом. Человек, занимающийся собой, чувствует, что держит тело под своим контролер. Это прибавляет ему уверенности в себе. Принимать в пищу следует продукты, богатые витаминами. Кушая здоровую пищу, человек получает удовольствие, а так же ощущение того, что его организм оздоровляется , поднимет настроение.

Человек в день должен потреблять не меньше двух литров в день. Правильный водный баланс в организме поддерживает работу всех органов, повышает тонус. Обязательно нужно спать не меньше семи часов в день. Недосып является одной из самых главных причин стресса и беспокойства. Если беспокоиться бессонница, можно перед сном принять ванну с эфирными маслами и послушать музыку для релакса.

Выполняя комплекс действий, направленных на борьбу с нервозностью, с каждым днем человек все больше будет замечать изменения в своей жизни. Человек, который живет в гармонии с телом и мыслями, более успешен, работоспособен и привлекателен.