Здоровый сон для активной жизни
Для того чтобы вести активный образ жизни, нужно всегда иметь большой запас энергии. Очень часто в повседневных трудах и заботах энергии расходуется больше, чем может позволить человеческий организм. Это прямой путь к болезням, стрессам и просто плохому настроению. Можно держать в тонусе мышцы, правильно питаться и вести здоровый образ жизни в целом, но этого будет недостаточно, если забыть о такой важной составляющей как сон. Именно во сне мы черпаем силы и энергию для каждого активного дня. Тем не менее многим знакомы ситуации, когда с самого утра слабость и разбитость во всем теле, хотя сон длился достаточно долго. Если говорить о сне, то тут важно не столько количество отведенных для него часов, сколько качество. Так как же избежать бессонницы, волнений и чувствовать только бодрость по утрам?
Время
В современном обществе существуют известные каждому клише – сова и жаворонок. И миллионы людей во всем мире оправдывают свою утреннюю вялость своим врожденным темпераментом. Но нужно ли пять дней в неделю страдать от ранних подъемов, или всё-таки стоит попытаться что-то изменить в своём распорядке дня? На работу необходимо встать в 5-6 утра? Для начала стоит ложиться в кровать не за полночь, а в 21-22, чтобы иметь полноценный восьмичасовой сон. Кажется, что в это время совсем не уснуть, так как мозг активно соображает, но советы, приведенные ниже, помогут сделать вечерние хлопоты приятными и более полезными.
Телевизор и интернет
Всегда хочется после тяжелого рабочего дня лечь на диван и посмотреть часок-другой телевизор, или укутаться в тёплый плед и просматривать за чашкой кофе последние новости от друзей в социальных сетях. Кажется, что это помогает расслабиться, но на самом деле нервная система в это время возбуждена. Поэтому не рекомендуется перед сном пользоваться любыми гаджетами, смотреть телевизор или читать захватывающие книги. Таким образом, желательно за 1-2 часа до сна стараться не возбуждать свою нервную систему и заставлять себя искусственно волноваться. Время перед сном можно посвятить простым вещам, не требующим больших умственных или эмоциональных нагрузок. Это время можно посвятить хобби (вязание или вышивание) или домашним заботам, например, уборкой или готовкой. Также перед сном можно заняться йогой, выполняя расслабляющие асаны, или другими спокойными физическими нагрузками.
Питание
Для того чтобы быстро уснуть и спать без кошмаров, очень важно не есть за 2 часа до сна. При этом сам по себе ужин должен быть максимально легко усваиваемым. Не рекомендуется употреблять перед сном крупы (гречневая крупа – исключение) и жирное мясо. Для позднего ужина подойдут овощи, некоторые фрукты и орехи. Если перед сном всё-таки присутствует чувство голода, можно выпить стакан тёплого молока со специями или мёдом. Молоко успокаивает желудок, а мёд способствует нормализации обмена веществ. При перееданиях вечером сон становится беспокойными, могут сниться кошмары или развиваться бессонница.
Беспокойство
Бывают жизненные ситуации, когда не получается думать ни о чем другом, кроме мучающих проблем. Из-за этого нарушается сон, он становится некрепким, а уснуть становится всё тяжелее и тяжелее. В таких случаях нужно попытаться максимально разгрузить голову перед сном. В этом могут помочь медитации, йога, разговоры с близкими и добрыми людьми. Также для разрядки поможет написание всех своих чувств и переживаний на листке бумаге - как только всё беспокойство останется на бумаге, можно идти спать. Творческие люди могут в такие моменты рисовать своё беспокойство, тем самым, выплёскивая его изнутри. В некоторых случаях поможет всё тот же стакан тёплого молока с успокаивающими специями.
Распорядок
Совершенно неэффективно 5 дней в неделю вставать в 6 утра, а на выходных спать до 12. Такая нестабильность – стресс для организма, и стоит попытаться максимально сгладить разницу между буднями, выходными и праздниками.
Сонливость по утрам – это практически потерянное время из жизни, стоит только посчитать, сколько часов ежедневно уходит на то, чтобы прийти в себя. У каждого человека есть возможность изменить свою жизнь к лучшему, быть здоровым и активным, вопрос только в том, что каждый готов для этого сделать.
Ссылки
- Здоровый сон: вопросы и ответы, социальная сеть Diets.ru
- Маска для сна: полезный аксессуар или трата денег?, социальная сеть myCharm.ru
