Акватренажеры

Акватренажеры – это специальные тренажеры, которые устанавливаются под водой (как правило, в бассейне). Во время тренировки тело тренирующегося на подводном тренажере соответственно находится и движется под водой.

Какие бывают

Для занятий спортом под водой существует практически весь тот же набор тренажеров, что и для фитнеса на суше:

• степпер – аквастеппер дает «правильную» нагрузку на мышцы ягодиц, бедер и икр, не нагружая при этом коленные суставы;
• эллипсоид – акваэллипсоид помимо кардио нагрузки позволяет задействовать до 80% мышц всего тела;
• велотренажер – аквавелотренажер является отличной базой для получения кардио нагрузки и укрепления мышц бедер и ягодичных;
• беговая дорожка – подводная беговая дорожка помогает быстро избавиться от избыточного веса и укрепить основные мышечные группы;
• Гребной тренажер – естественно смотрится в бассейне, а тренировка на нем гармонично сочетает кардио нагрузку с мышечной, развивает силу и выносливость;
• Акватренажер для мышц корпуса – содержит ручку, устанавливаемую на уровне груди или плеч и нижний вращающийся диск. Плавно поворачивая с его помощью корпус из стороны в сторону и держась руками за ручки, тренирующийся под водой сообщает нагрузку мышцам рук, груди, спины, торса и ягодичным;
• Акватренажер для пресса – представляет из себя подлокотники, на которые тренирующийся в вертикальном положении опирается локтями и поднимает вверх ноги под водой;
• Также существуют специальные тренажеры для отжиманий, подтягиваний, изолированной проработки мышц спины, груди, пресса, плеч, ног и т.д.

Особенности тренировки на акватренажерах

Продолжительность занятия на акватренажерах составляет 45-60 минут. Как и тренировка в обычном тренажерном зале, тренинг под водой вы можете строить суперсетами или в форме круговой тренировки. Также занятие на подводных тренажерах можно чередовать с заплывами в бассейне, применяя различные способы плавания.

Преимущества занятий на акватренажерах

Для чего усложнять себе жизнь и отправляться на поиски именно подводного тренажера зала? Здесь поводов много.

• Во-первых, тренировка на акватренажерах помогает быстро похудеть, ведь сила сопротивления воды вашему движению в ней в 14 раз выше, чем воздуха. Это значит, что за одно и то же движение под водой вы потратите куда больше килокалорий, чем на суше.
• Во-вторых, выталкивающая сила воды снижает нагрузку на суставы и сердце. Это значит, что тренировка под водой менее травмоопасна.
• В-третьих, для людей в послеоперационный и реабилитационный период после травм опорно-двигательного аппарата тренировка на акватренажерах вообще является единственным доступным фитнесом, помогающим быстрее прийти в норму.
• В-четвертых, ни для кого не секрет, что вода отличный антидеприссант, находясь в ней, а тем более занимаясь спортом, мы нормализуем свое психоэмоциональное состояние, быстрее приходим в себя после стрессов, избавляемся от депрессий и т.п.
• В-пятых, акватренажеры – наиболее рекомендуемый способ двигательной активности для пожилых людей, детей, беременных и женщин после родов.
• В-шестых, подводные тренажеры – находка для людей, которые стесняются своего тела и публичных тренировок. В подводном тренажерном зале ваше тело полностью находится под водой, и вас никто и ничто не смущает во время тренировки.
• В-седьмых, не лишним будет напомнить о закаливающем свойстве водных процедур. Таким образом, кардио-силовая тренировка на подводных тренажерах еще и помогает укрепить иммунитет.
• В-восьмых, занятия на акватренажерах улучшают кровоснабжение, чем порадуют людей с проблемами в работе кровеносной системы.
• В-девятых, кроме наработки основного мышечного тонуса под водой также можно включить в работу ряд мышц, которые на суше просто не задействованы.
• В-десятых, занятия на акватренажерах позволяют еще и улучшить растяжку и развить чувство баланса.

Недостатки тренировок на подводных тренажерах

По сути единственным недостатком занятий на акватренажерах является пока еще небольшая их распространенность. По большей части подводные тренажеры можно встретить в специальных реабилитационных центрах, на бальнеокурортах, а в обычных бассейнах они только начинают появляться.

См.также

• Упражнения в воде
• Аква-фитнес для беременных
• Аквааэробика
• Аквапалка
• Необычные приспособления для фитнеса

Ссылки

• Тренировка в бассейне: советы для новичков, социальная сеть для худеющих Diets.ru
• Как Русалочка. Худеем в воде!, женский журнал MyJane.ru
• Aqua-Fitness:красота без жертв, женский журнал MyJulia.ru