Как перестать вести сидячий образ жизни

Многие люди в современном мире работают в офисах, проводя там весь восьмичасовой рабочий день сидя. На работу и с работы передвигаются в автомобилях. Оказавшись дома, принимают удобное положение перед компьютерами или телевизорами. Таким образом, и отдых проводят в сидячем или лежачем положении. Дети в таких семьях тоже привыкают к такому образу жизни: родителям спокойнее, когда ребенок не пропадает на улице и сидит дома, играя в компьютерные игры. Да, после работы все устают, и хочется оторваться от ежедневной суеты и хлопот. Но ведь все знают, что отдых – это смена занятий. Так почему бы не сделать эти занятия активными?

Вред сидячего образа жизни

Если человек проводит сидя больше семи часов в день, такой образ жизни называется сидячим. К этому времени относится работа в офисе, поездки в автомобиле и других видах транспорта, чтение, выполнение домашних заданий, учеба – одним словом, все время, когда человек сидит. Специалисты отводят в список малоподвижных людей и тех, кто 30-40 минут в день занимается в спортзалах или гуляет, а остальное время проводит сидя. Длительное сидение замедляет обмен веществ, который влияет на способность организма регулировать уровень сахара в крови и кровяное давление, расщеплять жировые отложения. Исследования ученых подтверждают, что такой образ жизни увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта. Очень часто люди, которым приходится проводить много времени сидя, (например, офисные работники, таксисты и т.д.) сталкиваются с такими проблемами, как ожирение, болезни желудочно-кишечного тракта и геморрой. Такое времяпрепровождение может также стать причиной слабых мышц и костей и преждевременного старения организма.

Как начать больше двигаться?

К активному образу жизни ребенок должен привыкать с малых лет. Ограничьте время просмотра мультфильмов и телевизионных передач, не заставляйте ребенка сидеть на стульчике для кормления, на ходунках или в коляске, если на то нет необходимости. Все чаще на улицах встречаются матери, которые возят своих трех-четырехлетних детей в коляске в детский сад или на игровую площадку. Естественно, матери так удобнее – ребенок никуда не убежит. Все же лучше будет отказаться от коляски и держать ребенка за ручки, пока вы куда-то идете. Дети должны двигаться, не приучайте их вести сидячий образ жизни.

Исследования показывают, что если в доме несколько телевизоров или компьютеров, дети больше времени проводят дома. Это не значит не приобретать современные устройства. Просто введите в семье несколько правил пользования ими. Например, чтобы пользоваться компьютером полчаса необходимо сходить в магазин за продуктами, или убраться в своей комнате и т.д. Можно просто ограничить время сидения за компьютером или телевизором для каждого члена семьи. Чтобы дети не засиживались допоздна, не следует помещать компьютер или телевизор в их спальню. Отличным способом отвлечения ребенка от сидячего образа жизни будет подарить ему что-нибудь, что заставило бы его двигаться: велосипед, скейтборд, ролики, лыжи и т.д. К тому же, даже среди виртуальных игр есть такие, которые заставляют двигаться. Например, многие игровые приставки поддерживают игру «Праздник спорта»: чтобы выполнить задания, человеку необходимо стоять и делать определенные движения: будто бы бросать мяч, бить ракеткой или клюшкой и т.д. Есть игры, в которых нужно повторять движения танца. Такие игры – отличное времяпрепровождение в непогоду, когда ребенок не может играть на улице. Взрослым рекомендуется начать больше двигаться, даже если вы на работе. Если ваш род занятий требует от вас постоянного сидения, приучите себя делать каждый час небольшие перерывы: пройтись по офису, размять ноги, просто встать. Можно установить на телефон напоминание об этом. Вместо того, чтобы отправить коллеге сообщение или позвонить, сходите в его кабинет сами. Если ведете телефонный разговор, стойте или ходите. Все это поможет и взбодриться, и расслабиться. Откажитесь от постоянного пользования лифтами и эскалаторами, идите по лестнице. Если домой ездите в автобусе, не садитесь. А если работа находится недалеко от вашего дома, приучите себя пользоваться общественным или личным транспортом только при спешке.

Пожилым людям тоже свойственно проводить много времени за телевизорами или сидя около подъезда. Рекомендуйте им пройтись во время рекламного ролика, если для них просмотр той или иной передачи просто необходим. Во многих танцевальных и фитнес-клубах сейчас есть группы для пожилых людей. Можно предложить им записаться туда. Если для них важно проводить время с подругами или знакомыми, вместо того, чтобы просто сидеть и разговаривать, для них будет полезнее пройтись по парку или скверу.

Сидячий образ жизни – это прежде всего привычка. Не нужно ссылаться на то, что на активный образ жизни у вас не хватает времени. Просто включите больше движения в то, чем вы сейчас занимаетесь!

Ссылки

• Сидячий образ жизни, диета, социальная сеть Charm.ru