Фитнес для беременных

Фитнес для беременных – это физические упражнения для беременных, которые помогают контролировать вес, тонизируют, обеспечивают хорошее самочувствие будущей мамочки.

Значение фитнеса

Значение физических нагрузок во время беременности трудно переоценить. Ввиду того, что беременность сопряжена с различными нагрузками, вызванными увеличением веса, давлением на внутренние органы и позвоночник, физические упражнения помогают снимать напряжение.

Фитнес готовит тело женщины к предстоящим родам, помогает лучше чувствовать свое тело, учит максимально расслабляться. Роды проходят легче, поскольку тренировки обеспечивают хорошую работу легких, сердца, мышц.

Физкультура повышает выносливость будущей мамочки, улучшает работу сердца, нервной и дыхательной систем, благоприятно влияет на метаболизм, обеспечивает необходимое снабжение организма мамы и плода кислородом.

Как известно, занятия спортом позволяют чувствовать себя спокойно и комфортно. Они прибавляют спокойствия и уверенности, снимают стресс.

Для женщин очень важно, что беременность помогает сохранить тонус мышц. Доказано, что мамочки, которые в ожидании малыша занимались физкультурой, легче сбрасывают лишние килограммы, у них не остается растяжек.

Требования к упражнениям

• Перед тем, как приступить к занятиям фитнесом, необходимо проконсультироваться у своего гинеколога. Оптимально – описать ему комплекс упражнений, которые вы собираетесь выполнять.

• Упражнения должны выполняться под руководством опытного тренера. Причем, опытного именно в тренировке беременных, который обеспечит безопасность физкультуры для мамы и будущего ребенка. Помимо всего прочего тренер должен следить за реакцией организма на предлагаемые нагрузки и при необходимости корректировать их.

• Фитнесом необходимо заниматься регулярно (редкие тренировки – стресс для организма). Начать желательно еще до беременности, чтобы как следует подготовиться к этому непростому периоду. Но если новость о беременности стала для вас полной неожиданностью, не беда. Упражнения можно подобрать для каждого триместра – вплоть до окончания восьмого месяца.

• При определении программы упражнений необходимо принимать во внимание состояние здоровья конкретной женщины.

• Подбирая комплекс упражнений, необходимо учитывать, как протекали предыдущие беременности (если таковые были). При наличии осложнений ряд упражнений может быть противопоказан.

• Заниматься можно от 30 до 60 минут. При этом необходимо контролировать частоту сердечных сокращений. На голодный желудок идти в спортзал не рекомендуется. Каждые 15 минут нужно пить воду (50 мл). Обязательно следите за дыханием (задерживать его нельзя). Между повторами должен обязательно присутствовать отдых.

• Во время тренировок вредно перегреваться. Поэтому избегайте теплых, влажных помещений.

• Если после занятий вас беспокоят слабость, головокружение, одышка, тянущие боли внизу живота, кровотечения, обратитесь к врачу.

Оптимальные виды фитнеса для беременных

Плавание. Лучшим видом фитнеса для беременных женщин является плавание. Водные упражнения позволяют разгрузить позвоночник, улучшить кровоснабжение, укрепить мышцы, обеспечить массаж тканей. Опыт показывает, что у беременных, регулярно выполняющих водные упражнения, не бывает растяжек.

Прогулки. Еще одним оптимальным способом поддержания себя в форме являются прогулки пешком, которые рекомендуется совершать ежедневно, а в идеале – несколько раз в день. Важно при этом, чтобы обувь была качественной и удобной. Полезно подниматься вверх по лестнице. При этом нужно держать спину прямо, держать рот закрытым и медленно выдыхать.

Лечебно-оздоровительная гимнастика. Такие комплексы упражнений тренируют мышцы, принимающие участие в родах, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, укрепляют мышцы прессы и таза, выравнивают осанку.

Пилатес. Пилатес для беременных (есть отличия в комплексах упражнений для беременных) развивает мышцы тазового дна, которые активно участвуют в родах. Это улучшает кровоснабжение плода, учит правильно дышать.

Фитбол. Упражнения с использованием больших пластиковых мячей направлены на тренировку сердечно-сосудистой системы, развитие гибкости, силы, уменьшение болей в спине. Они улучшают кровообращение, снижают давление и улучшают общее самочувствие.

Йога. Занятия йогой предполагают некоторые ограничения для беременных (например, запрещены асаны, выполняемые на животе, с сильными изгибами спины и некоторые другие), однако в целом йога помогает женщинам улучшить самочувствие, работу организма и научиться правильно дышать.

Запреты

Под строгим запретом для беременных находятся следующие виды фитнеса:

• лыжи, коньки;
• продолжительные велопрогулки;
• гребля;
• верховая езда;
• походы (из-за того, что приходится таскать тяжести);
• танцевальная аэробика, степ, упражнения с подскоками, прыжками;
• упражнения на сильную растяжку;
• любые упражнения, выполняемые в интенсивном темпе, с резкими движениями, значительными изгибами спины.

Ссылки

• Гимнастика для беременных, статья в социальной сети «Страна мам»
• Физкультура для беременных, статья в социальной сети «Страна мам»
• Гимнастика для беременных с мячом-фитболом в картинках, статья в социальной сети «Страна мам»
• Краткое пособие по питанию и фитнесу во время беременности, статья в женском журнале myJane.ru