Как похудеть без лишних затрат — различия между версиями

Материал из WomanWiki - женская энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск
 
Строка 1: Строка 1:
 
[[Файл:Фото_к_статье_Как_похудеть_без_лишних_затрат_1.jpg|350px|thumb|right]]
 
[[Файл:Фото_к_статье_Как_похудеть_без_лишних_затрат_1.jpg|350px|thumb|right]]
Многие представительницы прекрасного пола убеждены в том, что похудение – это дорого: мол, в данном случае придется тратиться на дорогостоящие процедуры, на «правильные» и полезные продукты, на всевозможные диетические добавки, на абонемент в фитнес-зал, да и мало ли еще на что! Между тем, это мнение не совсем верное: похудеть можно и без лишних затрат! Что же может в этом помочь?
+
Многие представительницы прекрасного пола убеждены в том, что [[похудение|похудение]] – это дорого: мол, в данном случае придется тратиться на дорогостоящие процедуры, на «правильные» и полезные продукты, на всевозможные диетические добавки, на абонемент в фитнес-зал, да и мало ли еще на что! Между тем, это мнение не совсем верное: похудеть можно и без лишних затрат! Что же может в этом помочь?
  
 
==Изменение рациона питания==
 
==Изменение рациона питания==
  
 
[[Файл:Фото_к_статье_Как_похудеть_без_лишних_затрат_2.jpg|350px|thumb|left]]
 
[[Файл:Фото_к_статье_Как_похудеть_без_лишних_затрат_2.jpg|350px|thumb|left]]
Это, пожалуй, один из самых важных аспектов для успешного самостоятельного похудения. А чтобы изменение рациона было действительно продуктивным, для начала следует определить свою суточную потребность в калориях (для этого можно прибегнуть к помощи специального онлайн-калькулятора). Определив количество калорий, которое рекомендуется потреблять ежесуточно, важно не забывать о том, что не стоит бросаться в крайности и потреблять их еще меньше в надежде похудеть быстрее – нездоровая потеря веса неизбежно влечет за собой самые разнообразные проблемы со здоровьем. Резкое и существенное изменение объема потребляемых калорий чревато нарушением обмена веществ!
+
Это, пожалуй, один из самых важных аспектов для успешного самостоятельного похудения. А чтобы изменение [[рацион|рациона]] было действительно продуктивным, для начала следует определить свою суточную потребность в калориях (для этого можно прибегнуть к помощи специального онлайн-калькулятора). Определив количество калорий, которое рекомендуется потреблять ежесуточно, важно не забывать о том, что не стоит бросаться в крайности и потреблять их еще меньше в надежде похудеть быстрее – нездоровая потеря веса неизбежно влечет за собой самые разнообразные проблемы со [[здоровье|здоровьем]]. Резкое и существенное изменение объема потребляемых калорий чревато нарушением [[обмен веществ|обмена веществ]]!
  
Всем желающим похудеть рекомендуется употреблять как можно больше овощей, диетических белков и здоровых жиров. В идеале каждый прием пищи должен включать в себя как минимум один овощ с относительно невысоким содержанием углеводов, а также один продукт с невысоким содержанием жира и один белковый продукт. К низкоуглеводным овощам принято относить брюссельскую капусту, листовую капусту кале, сельдерей, огурцы, салат, мангольд, брокколи, шпинат и цветную капусту. В идеале все вышеперечисленные овощи рекомендуется употреблять либо свежими, либо в обработанном паром виде – в отличие от жарки, паровая обработка помогает сохранить в них гораздо больше антиоксидантов и иных питательных веществ. Лучшими источниками здоровых жиров по праву считаются орехи и авокадо, а также масло авокадо и кокосовое либо оливковое масло. Если почаще готовить различные кушанья с данными маслами, можно гораздо быстрее избавиться от лишнего веса. А к здоровым источникам белка относят нежирный греческий йогурт, омаров, креветок, форель, лосося, курицу, различные соевые продукты и яичные белки.
+
Всем желающим похудеть рекомендуется употреблять как можно больше [[овощи|овощей]], диетических белков и здоровых жиров. В идеале каждый прием пищи должен включать в себя как минимум один овощ с относительно невысоким содержанием углеводов, а также один продукт с невысоким содержанием жира и один белковый продукт. К низкоуглеводным овощам принято относить [[брюссельская капуста|брюссельскую капусту]], листовую капусту кале, [[сельдерей|сельдерей]], [[огурец|огурцы]], салат, [[мангольд|мангольд]], [[брокколи|брокколи]], [[шпинат|шпинат]] и [[цветная капуста|цветную капусту]]. В идеале все вышеперечисленные овощи рекомендуется употреблять либо свежими, либо в обработанном паром виде – в отличие от жарки, паровая обработка помогает сохранить в них гораздо больше [[антиоксиданты|антиоксидантов]] и иных питательных веществ. Лучшими источниками здоровых жиров по праву считаются [[орехи|орехи]] и [[авокадо|авокадо]], а также масло авокадо и кокосовое либо [[оливковое масло|оливковое масло]]. Если почаще готовить различные кушанья с данными маслами, можно гораздо быстрее избавиться от лишнего веса. А к здоровым источникам белка относят нежирный греческий [[йогурт|йогурт]], омаров, [[креветки|креветок]], [[форель|форель]], [[лосось|лосося]], курицу, различные соевые продукты и яичные белки.
  
 
[[Файл:Фото_к_статье_Как_похудеть_без_лишних_затрат_3.jpg|350px|thumb|right]]
 
[[Файл:Фото_к_статье_Как_похудеть_без_лишних_затрат_3.jpg|350px|thumb|right]]
Что касается потребления животных жиров, сахара и углеводов, то его необходимо по возможности снизить. Не помешает ограничить и потребление алкоголя. И, конечно же, нужно пить как можно больше воды!
+
Что касается потребления животных жиров, [[сахар|сахара]] и углеводов, то его необходимо по возможности снизить. Не помешает ограничить и потребление [[алкоголь|алкоголя]]. И, конечно же, нужно пить как можно больше [[вода|воды]]!
  
 
==Домашние тренировки==
 
==Домашние тренировки==
Строка 21: Строка 21:
 
==Бег с друзьями==
 
==Бег с друзьями==
  
Бег в одиночку – занятие скучное и утомительное. Зато если договориться регулярно бегать с друзьями хотя бы по полчаса, можно убить двух зайцев сразу – и худеть вместе, причем без каких-либо затрат, и общаться по интересам. Сначала бег должен быть неспешным, а по прошествии некоторого времени можно пробовать увеличивать его дистанцию и скорость.
+
[[Бег|Бег]] в одиночку – занятие скучное и утомительное. Зато если договориться регулярно бегать с друзьями хотя бы по полчаса, можно убить двух зайцев сразу – и худеть вместе, причем без каких-либо затрат, и общаться по интересам. Сначала бег должен быть неспешным, а по прошествии некоторого времени можно пробовать увеличивать его дистанцию и скорость.
  
 
==Йога==
 
==Йога==
  
А еще дома можно заниматься йогой (впрочем, и не только дома – занятия на свежем воздухе тоже принесут огромное удовольствие!) – и снова в данном случае на помощь придет всезнающий и всемогущий интернет! Сперва имеет смысл поискать тренировочные программы для новичков, а потом можно попробовать осваивать и более сложные асаны. Всего один час йоги ежедневно, и уже через пару-тройку месяцев можно будет заметить довольно неплохие результаты!
+
А еще дома можно заниматься [[йога|йогой]] (впрочем, и не только дома – занятия на свежем воздухе тоже принесут огромное удовольствие!) – и снова в данном случае на помощь придет всезнающий и всемогущий интернет! Сперва имеет смысл поискать тренировочные программы для новичков, а потом можно попробовать осваивать и более сложные асаны. Всего один час йоги ежедневно, и уже через пару-тройку месяцев можно будет заметить довольно неплохие результаты!
  
 
==Дыхательная гимнастика==
 
==Дыхательная гимнастика==
  
Поклонники дыхательной гимнастики прекрасно знают о том, что при диафрагмальном дыхании кислород отлично помогает ускорить обменные процессы и сжечь скопившийся в организме жир. Оксисайз или бодифлекс – это именно то, что поможет быстро уменьшить лишние объемы в проблемных местах: жир в тех местах, где происходит напряжение мышц, будет постепенно сгорать (то есть желающим убрать живот в первую очередь следует обратить свое внимание на упражнения для мышц пресса и т. д.). И для этого нет никакой необходимости записываться на далеко не самые дешевые курсы в фитнес-центре, ведь дыхательной гимнастикой вполне реально заниматься и дома, тем более что о ней очень много информации в интернете. Главное – заниматься дыхательной гимнастикой регулярно! Особенно хорошо делать это с утра натощак, при этом не стоит забывать о том, что после двадцати минут упражнений не рекомендуется кушать на протяжении часа.
+
Поклонники дыхательной гимнастики прекрасно знают о том, что при диафрагмальном дыхании кислород отлично помогает ускорить обменные процессы и сжечь скопившийся в организме жир. Оксисайз или [[бодифлекс|бодифлекс]] – это именно то, что поможет быстро уменьшить лишние объемы в проблемных местах: жир в тех местах, где происходит напряжение мышц, будет постепенно сгорать (то есть желающим убрать живот в первую очередь следует обратить свое внимание на упражнения для мышц пресса и т. д.). И для этого нет никакой необходимости записываться на далеко не самые дешевые курсы в фитнес-центре, ведь дыхательной гимнастикой вполне реально заниматься и дома, тем более что о ней очень много информации в интернете. Главное – заниматься дыхательной гимнастикой регулярно! Особенно хорошо делать это с утра натощак, при этом не стоит забывать о том, что после двадцати минут упражнений не рекомендуется кушать на протяжении часа.
  
Не стоит забывать и о том, что у бодифлекса имеются некоторые противопоказания: это послеоперационный период, беременность, глаукома, различные заболевания щитовидной железы и некоторые иные заболевания.
+
Не стоит забывать и о том, что у бодифлекса имеются некоторые противопоказания: это послеоперационный период, [[беременность|беременность]], глаукома, различные заболевания щитовидной железы и некоторые иные заболевания.
  
 
Благодаря соблюдению этих простейших правил тоже вполне реально проститься с ненавистными лишними килограммами! Значит, не стоит их игнорировать, ведь никаких дополнительных затрат в данном случае не требуется!
 
Благодаря соблюдению этих простейших правил тоже вполне реально проститься с ненавистными лишними килограммами! Значит, не стоит их игнорировать, ведь никаких дополнительных затрат в данном случае не требуется!

Текущая версия на 05:02, 28 ноября 2017

Фото к статье Как похудеть без лишних затрат 1.jpg

Многие представительницы прекрасного пола убеждены в том, что похудение – это дорого: мол, в данном случае придется тратиться на дорогостоящие процедуры, на «правильные» и полезные продукты, на всевозможные диетические добавки, на абонемент в фитнес-зал, да и мало ли еще на что! Между тем, это мнение не совсем верное: похудеть можно и без лишних затрат! Что же может в этом помочь?

Изменение рациона питания

Фото к статье Как похудеть без лишних затрат 2.jpg

Это, пожалуй, один из самых важных аспектов для успешного самостоятельного похудения. А чтобы изменение рациона было действительно продуктивным, для начала следует определить свою суточную потребность в калориях (для этого можно прибегнуть к помощи специального онлайн-калькулятора). Определив количество калорий, которое рекомендуется потреблять ежесуточно, важно не забывать о том, что не стоит бросаться в крайности и потреблять их еще меньше в надежде похудеть быстрее – нездоровая потеря веса неизбежно влечет за собой самые разнообразные проблемы со здоровьем. Резкое и существенное изменение объема потребляемых калорий чревато нарушением обмена веществ!

Всем желающим похудеть рекомендуется употреблять как можно больше овощей, диетических белков и здоровых жиров. В идеале каждый прием пищи должен включать в себя как минимум один овощ с относительно невысоким содержанием углеводов, а также один продукт с невысоким содержанием жира и один белковый продукт. К низкоуглеводным овощам принято относить брюссельскую капусту, листовую капусту кале, сельдерей, огурцы, салат, мангольд, брокколи, шпинат и цветную капусту. В идеале все вышеперечисленные овощи рекомендуется употреблять либо свежими, либо в обработанном паром виде – в отличие от жарки, паровая обработка помогает сохранить в них гораздо больше антиоксидантов и иных питательных веществ. Лучшими источниками здоровых жиров по праву считаются орехи и авокадо, а также масло авокадо и кокосовое либо оливковое масло. Если почаще готовить различные кушанья с данными маслами, можно гораздо быстрее избавиться от лишнего веса. А к здоровым источникам белка относят нежирный греческий йогурт, омаров, креветок, форель, лосося, курицу, различные соевые продукты и яичные белки.

Фото к статье Как похудеть без лишних затрат 3.jpg

Что касается потребления животных жиров, сахара и углеводов, то его необходимо по возможности снизить. Не помешает ограничить и потребление алкоголя. И, конечно же, нужно пить как можно больше воды!

Домашние тренировки

Тренировки вполне можно устраивать и дома, самое главное – составить четкий план тренировок и стараться неукоснительно ему следовать. А всевозможные комплексы упражнений всегда можно найти в интернете, причем достаточно часто они сопровождаются отличными наглядными видеоуроками.

Для того, чтобы похудеть, в первое время достаточно уделять тренировкам по полчаса в день, а начинать стоит с максимально простых упражнений или даже с обыкновенной ходьбы. Увеличивать же нагрузки следует постепенно: сначала можно добавить кардиотренировки, а затем растяжку и интервальные тренировки.

Фото к статье Как похудеть без лишних затрат 4.jpg

Бег с друзьями

Бег в одиночку – занятие скучное и утомительное. Зато если договориться регулярно бегать с друзьями хотя бы по полчаса, можно убить двух зайцев сразу – и худеть вместе, причем без каких-либо затрат, и общаться по интересам. Сначала бег должен быть неспешным, а по прошествии некоторого времени можно пробовать увеличивать его дистанцию и скорость.

Йога

А еще дома можно заниматься йогой (впрочем, и не только дома – занятия на свежем воздухе тоже принесут огромное удовольствие!) – и снова в данном случае на помощь придет всезнающий и всемогущий интернет! Сперва имеет смысл поискать тренировочные программы для новичков, а потом можно попробовать осваивать и более сложные асаны. Всего один час йоги ежедневно, и уже через пару-тройку месяцев можно будет заметить довольно неплохие результаты!

Дыхательная гимнастика

Поклонники дыхательной гимнастики прекрасно знают о том, что при диафрагмальном дыхании кислород отлично помогает ускорить обменные процессы и сжечь скопившийся в организме жир. Оксисайз или бодифлекс – это именно то, что поможет быстро уменьшить лишние объемы в проблемных местах: жир в тех местах, где происходит напряжение мышц, будет постепенно сгорать (то есть желающим убрать живот в первую очередь следует обратить свое внимание на упражнения для мышц пресса и т. д.). И для этого нет никакой необходимости записываться на далеко не самые дешевые курсы в фитнес-центре, ведь дыхательной гимнастикой вполне реально заниматься и дома, тем более что о ней очень много информации в интернете. Главное – заниматься дыхательной гимнастикой регулярно! Особенно хорошо делать это с утра натощак, при этом не стоит забывать о том, что после двадцати минут упражнений не рекомендуется кушать на протяжении часа.

Не стоит забывать и о том, что у бодифлекса имеются некоторые противопоказания: это послеоперационный период, беременность, глаукома, различные заболевания щитовидной железы и некоторые иные заболевания.

Благодаря соблюдению этих простейших правил тоже вполне реально проститься с ненавистными лишними килограммами! Значит, не стоит их игнорировать, ведь никаких дополнительных затрат в данном случае не требуется!

Ссылки