Способы преодоления прокрастинации
Способы преодоления прокрастинации – борьба с откладыванием дел на потом.
Содержание
Актуальность
Прокрастинация существовала всегда. Просто раньше рекомендация стремящемуся к успеху человеку звучала как «Не надо откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня», а сегодня говорит просто «Не надо прокрастинировать».
Борьба с прокрастинацией проводится на разных уровнях. Во-первых, это работа над собой, во-вторых, работа с другими, чтобы не мешали. В третьих, это устранение всего, что может отвлекать от важного дела. Предлагаем ряд несложных способов преодоления прокрастинации.
Недлинный список
Поскольку количество силы воли у человека ограничено, он может выполнять в день только определенное количество сложных (неприятных) дел. Поэтому выберите одну-три самые важные задачи, и больше не пишите в список никаких дел. Перечитывайте список и спрашивайте себя: «Выполнение какого дела мне наименее неприятно? С чего я могу начать без особых негативных эмоций?».
Одна «лягушка» в день и лучше с самого утра
«Лягушкой» в тайм-менеджменте называют неприятное дело, которое не дает вам покоя и вызывает неудовлетворенность. Составьте список таких дел и «съедайте» одну лягушку в день, лучше – с самого утра. Тогда уже в начале рабочего дня вы получите чувство облегчения, и остальной день пройдет в более бодром и радостном настроении.
Самое сложное в начале
Еще один похожий совет, но который касается не только мелких, но и крупных дел. Самые сложные и неприятные дела должны выполняться в самом начале, когда сил больше, усталость еще не накопилось, и вы полны решимости сдвинуть дело с мертвой точки.
Подготовьте все необходимое
Если вам не хочется выполнять какую-то сложную работу, просто подготовьте все необходимое. Это поможет вам настроиться, смириться и быстрее приступить и выполнить. Тем более когда все готово, действовать гораздо проще. Считай, полдела сделано.
Не откладывайте ложку
Если вам психологически трудно делать какую-то работу несколько раз в неделю, занимайтесь ею каждый день. Во-первых, вы входите в русло, привыкаете, и вам становится не так сложно. Во-вторых, куски дела можно благодаря этому раздробить. Например, заниматься английским языком по 25 минут каждый день проще, чем трижды в неделю по часу. Потому что 25 минут пробегают незаметно, а процесс двигается вперед.
Вместе не только веселее, но и проще
Не можете заставить себя ходить в спортивный зал, на курсы и т.д. – уговорите подругу. Вместе это делать гораздо проще, ведь вы поддерживаете и подбадриваете друг друга.
Радуйтесь как дети и ешьте пряники
Завершив сложное дело, не начинайте сразу следующее. Насладитесь своим успехом, устройте кофе-паузу, порадуйтесь своей собранности и завершению задачи. Пряник как метод никто не отменял!
См. также
Ссылки
- Прокрастинация. Снова отложили на потом?, женская социальная сеть myJulia.ru
- Как делать нелюбимые дела, женская социальная сеть myJulia.ru
