Психология похудения
Избыточный вес – одна из глобальных проблем, связанных со здоровьем современного человечества. Существует множество диет, эффективных и неэффективных; кому-то помогает смена рациона, кому-то – занятия спортом, кому-то – комплексный подход. Но чтобы похудение было успешным, вы не чувствовали никакого психологического дискомфорта и не сорвались в какой-то момент, нужно собраться и подготовиться к этому морально и физически.
Содержание
Актуальность
Повседневная жизнь человека состоит из массы привычек, которые начинают формироваться еще в детстве. Основное влияние на человека имеет пора юности, когда мозг программируется на определенные свойства поведения, и развиваются личные качества. Это касается и привычки выбирать продукты питания и питаться, двигаться и тратить энергию. Если человек имеет лишний вес, желает похудеть и, самое главное, хочет сохранить результат, он должен полностью пересмотреть всю философию отношений с едой, отказаться от многих старых привычек и убеждений.
Можно ли отказаться от привычек?
Человеческий мозг – динамичная и податливая система. Как бы мысли и привычки не укоренились бы в нем, человек всегда в состоянии все изменить и от чего-то отказаться. Все дело кроется в ежедневных ритуалах, которые совершает человек ежедневно, даже не задумываясь об этом. Мозг устроен так, что если повторять что-то в течение 21 дня, он начинает воспринимать это что-то как новую привычку. За 21 день можно перепрограммировать себя на здоровый образ жизни и правильно питание.
Научитесь наслаждаться едой
Научите себя не торопиться за едой, не проглатывать куски один за другим. Создайте особенный ритуал, который помог бы вам насладиться потребляемыми вами продуктами. Зажигайте свечи на ужин, включайте умиротворяющую музыку, и пережевывайте каждый кусок пищи не менее 30 раз. Это поможет правильному выделению желудочного сока, обеспечит правильное пищеварение и спасет от переедания.
Возможно, вы совсем не представляете, как начать есть полезные продукты, и отказаться от привычных перекусов бутербродами. Это все тоже дело привычки. Чтобы похудеть и поддерживать свой вес, питаться нужно сбалансировано, потребляя разные продукты в небольших количествах. Не мучайте и не заставляйте себя отказываться от тех же бутербродов, просто уменьшите их количество, потребляемое за день. Гарниры замените овощами, приготовленными на пару, вместо перекуса съешьте фрукты, пейте больше чистой воды, чтобы все вредное выводилось из организма. Помните, что даже бутерброды можно сделать более полезными, если в них добавлять немного зелени, салата, огурцов или томатов. Со временем вы заметите, что размеры стали уходить, и вам стала нравиться новая еда. Так вы сможете избежать психологических неудобств, и даже наоборот, окрылитесь результатами и сделаете следующий шаг.
Поставьте себе цель
Нацеленность на результат – уже половина успеха. Поставьте себе цель, какой вы хотите себя увидеть через месяц, через год. Результаты фиксируйте в дневник или в форумах по похудению, где вас поддержат и похвалят.
Выбросьте из головы мысли о том, что спорт – не для вас
Люди с избыточным весом часто стесняются начать заниматься спортом, думая, что спорт - не для них, бояться насмешек окружающих людей. Помните, что вся проблема заложена в мозгу. Эти мысли стоит выкинуть из головы, выбрать для себя подходящий вид фитнеса и начать им заниматься.
Конечно же, первое время будет тяжело. Нужно смело перешагнуть через этот барьер страха. Если, идя в спортзал, вы будете держать себя уверенно, будьте уверены в том, что окружающие лишь восхитятся вами. Возможно, на вас будут смотреть с удивленными глазами, но это не говорит об осуждающем мнении. Думать они будут о том, что вы – молодец, поскольку решили избавиться от своей проблемы.
Если все же вам сложно идти в фитнес-клуб или другое общественное место для занятий спортом, занимайтесь тренировками дома. Не ленитесь, уделяйте время занятиям каждый день, и результаты вас впечатлят.
Помните, что избыточный вес не позволяет заниматься некоторыми видами спорта. Поэтому прежде посоветуйтесь со своим врачом.
Найдите единомышленника
Худеть вдвоем всегда интереснее, поскольку возникает некий азарт, подталкивающий вас двигаться дальше. С подругой или другом по планам на похудение легче придерживаться правильного питания, с ними не страшно идти заниматься спортом. Делитесь результатами, готовьте вкусную здоровую пищу и советуйте друг другу рецепты – избавление от лишнего веса пойдет быстрее и эффективнее.
Хвалите себя
Человеку всегда важно слышать хвалу за что-то хорошее. Поэтому не жалейте на себя комплиментов, ежедневно повторяйте себе, что вы умница, что у вас красивая фигура, что вы довольны собой. Начните следить за состоянием своих волос, ногтей, кожи. Балуйте себя чем-то хорошим, конечно же, не очередным тортом. Покупайте себе новые вещи, которые будут показывать и доказывать ваши результаты.
Помните, что вы все сможете, стоит только этого сильно захотеть.
См.также
Ссылки
- Мотивация: психологический настрой для похудения, женская социальная сеть myJulia.ru
