Фитнес с полотенцем
Фитнес с полотенцем – это специальные упражнения, для выполнения которых используется обычное махровое полотенце.
Содержание
Преимущества
- Полотенце – простое и доступное дополнение к вашим тренировкам..
- Оно найдётся у любого. Вам не нужны никакие дополнительные капиталовложения, чтобы его приобрести.
- Полотенце – компактное и лёгкое по весу, вы можете захватить его с собой на уличную тренировку, на дачу, на пляж, использовать в домашних тренировках.
- Этот простой банный аксессуар позволит разнообразить вашу тренировку, увеличив тем самым вашу мотивацию к спорту.
- С помощью полотенца вы так или иначе меняете план занятия фитнесом, а, как известно, такие изменения благотворно влияют на эффективность тренировок, помогая избегать привыкания мышц к предлагаемой нагрузке.
Недостатки
По большому счёту, полотенце – это не спортивный инвентарь. Оно не является утяжелителем, не создаёт дополнительную нагрузку и т.п. Его роль в фитнесе довольно декоративна и просто позволяет по-новому взглянуть на привычные и кому-то надоевшие упражнения.
Примеры упражнений
На самом деле, полотенце можно использовать практически в любом упражнении. Достаточно проявить немного фантазии.
Упражнение 1. Наклоны в сторону. Упражнение выполняется из положения стоя прямо, ноги на ширине плеч, прямые руки подняты над головой, ладонями удерживаем края свергнутого в трубочку полотенца. Из этого исходного положения выполнить по 10 наклонов вправо-влево.
Упражнение 2. Скручивания корпуса.
Упражнение выполняется из положения стоя прямо, ноги на ширине плеч, прямые руки согнуты в локтях, локти прижаты к корпусу, ладонями удерживаем края свергнутого в трубочку полотенца, полотенце закинуто за шею. Из этого исходного положения выполните по 10 разворотов корпуса вправо-влево.
Упражнение 3. Наклоны корпуса вперёд.
Упражнение выполняется из положения стоя прямо, ноги на ширине плеч, прямые руки свободно опущены вдоль туловища, ладонями удерживаем края свергнутого в трубочку полотенца. Из этого исходного положения выполнить 10 наклонов вперед, не скругляя спину, и одновременно поднимая прямые руки с полотенцем перед собой.
Упражнение 4. Приседания.
Упражнение выполняется из положения стоя прямо, ноги на ширине плеч, прямые руки свободно опущены вдоль туловища, ладонями удерживаем края свергнутого в трубочку полотенца. Из этого исходного положения выполнить 20 неполных приседаний (до параллели бедра с полом), не скругляя спину, и одновременно поднимая прямые руки с полотенцем перед собой.
Упражнение 5. Прямые скручивания.
Упражнение выполняется из положения сидя, ноги согнуты в коленях, стопы подняты над полом, свернутое в трубочку полотенце пропущено под коленями и за края удерживается руками. Из этого исходного положения выполнить 20 опусканий корпуса по лопатки на пол с одновременным выпрямлением ног в коленях. Плечи и голова при этом должны оставаться на весу.
Упражнение 6. Прямые скручивания с поднятыми вверх руками.
Упражнение выполняется из положения сидя, ноги согнуты в коленях, стопы подняты над полом, прямые руки подняты над головой, ладонями за края удерживаем свернутое в трубочку полотенце. Из этого исходного положения выполнить 20 опусканий корпуса по лопатки на пол с одновременным выведением рук с полотенцем вперёд и выпрямлением ног в коленеях. Плечи и голова при этом должны оставаться на весу.
Упражнение 7. Диагональные скручивания.
Упражнение выполняется из положения сидя, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, прямые руки подняты над головой, ладонями за края удерживаем свернутое в трубочку полотенце. Из этого исходного положения поворачиваем корпус вправо и одновременно опускаем руки с полотенцем к правому бедру. Возвращаемся в исходное положение. Аналогичный поворот выполняем влево. Продолжаем по 10 раз в каждую сторону.
Упражнение 8. Косые скручивания.
Упражнение выполняется из положения сидя с отклоненным назад корпусом, прямые ноги подняты над полом, прямые руки согнуты в локтях, ладонями за края удерживаем свернутое в трубочку и закинутое за шею полотенце. Из этого исходного положения поворачиваем корпус влево и одновременно сгибаем в колене левую ногу и правым локтем тянемся к левому колену. Возвращаемся в исходное положение. Аналогичный поворот выполняем вправо. Продолжаем по 10 раз в каждую сторону.
Чем можно заменить
По большому счёту, вместо полотенца при выполнении предложенных упражнений можно использовать:
- бодибар;
- сложенную в несколько раз скакалку;
- сложенную в несколько раз широкую эластичную ленту и т.п.
См.также
Ссылки
- Как выбрать «свой» вид спорта, женский журнал MyJane.ru
- Факты и рекомендации желающим привести себя в форму, женская социальная сеть MyJulia.ru
- Спорт на улице - самое время!, портал для худеющих Diets.ru
