Овсяные отруби для похудения
Овсяные отруби для похудения, как и любые другие от злаковых культур, способны скорректировать фигуру до значительного уменьшения ее объемов. Как правильно их применять для достижения обновленного веса тела? И в чем польза овсяных отрубей для всего организма?
Содержание
Польза овсяных отрубей
Отруби – ничто иное, как шелуха, оболочка зерновой культуры. Существуют различные виды отрубей – от пшеницы, ячменя, ржи и других злачных культур. Овес при очищении его от плевел и дает на выходе такой полезный продукт, как овсяные отруби.
Очень жаль, что современные виды муки для выпечки хлеба слишком хорошо очищаются от отрубей и от зерновой оболочки (трухи). В ней заключается огромная польза, которой теперь недостает многим потребителям мучной продукции для нормального пищеварения. А раз отруби не попадают в наше питание теперь с пищей, их нужно добавлять в свой рацион самостоятельно.
На самом деле нельзя сказать, что зерновая труха или отруби имеют какую-то особую питательность. Также не имеют они и множество углеводов, которые в большом количестве составляют саму зерновую культуру. Но отруби имеют белковые соединения, витамины, полезные микроэлементы. И главное их преимущество – они имеют клетчатку.
Клетчатка не усваивается организмом. Она как большая жесткая метла, имеющая волокнистую основу и попадая в желудок, а затем в кишечник, разбухает в них, заставляет не ощущать чувство голода долгое время, выталкивая гораздо скорыми темпами переваренную пищу из кишечника наружу.
Отруби в питании:
- быстро насыщают;
- выводят токсины из организма;
- наполняют собой желудок, не давая переедать высококалорийную пищу;
- способствуют стабилизации веса;
- налаживают пищеварение.
Отруби для диетического питания и похудения с ними можно (даже желательно) смешивать между собой от разных зерновых культур. Наиболее ценной по составу отрубная смесь считается состоящая из пшеничных и овсяных отрубей.
Специальную диету с отрубями держать совсем не обязательно. Достаточно применять отруби способами, описанными ниже, и вес будет постепенно уходить до 5-7 кило в месяц.
Очень важно совместно с приемом отрубей в питании пить много воды для их разбухания в кишечнике. До 1,5-2 литров в сутки выпитой воды будет достаточно для планомерного похудения.
Где купить овсяные отруби?
После того, как придет решение приобрести овсяные отруби, благодаря их высокой эффективности в похудении и полезным свойствам, может оказаться, что купить их не так-то просто. Стоят овсяные отруби недорого, также как качественно сделанные овсяные хлопья, однако в продаже отруби бывают не всегда.
Если отруби не нашлись в крупных супермаркетах в отделах диетического питания или продуктов для выпечки, их следует поискать в интернет-магазинах товаров для оздоровления организма. Здесь отруби найдутся всегда, в любых объемах и от различных злаковых культур, включая овес.
Как применяются овсяные отруби для похудения?
Способ 1. Овсяные отруби добавляются в готовые блюда. Такой способ применения отрубей снижает калорийность блюда. Добавить отруби можно в котлетный фарш, в йогурт, кефир, творожную массу, суп-пюре, салат, в смузи и так далее.
Способ 2. Отруби в количестве 2-3 столовых ложек в день следует съедать, запивая водой. Сразу весь объем принимать совсем не обязательно. Достаточно съедать по 1 ложке три раза в день, запивая каждую ложку большим объемом воды.
Способ 3. Применение отрубей в диете по схеме на увеличение. В самом начале диеты следует выпивать ежедневно по 1,5 столовой ложке отрубей с водой. Затем дозу приема следует увеличить до 2 ложек. Через 2-5 дней увеличивают объем отрубей до 2,5 ложек, и в остатние дни диеты съедают отрубей по 3 ложки каждый день.
См.также
Ссылки
- К полезному привыкаешь быстро!, женская социальная сеть myJulia.ru
- Овсянка – источник красоты и здоровья, портал красоты myCharm.ru
- Все об отрубях и клетчатке, социальная сеть для худеющих Diets.ru
