Набор веса при беременности
Набор веса при беременности – накопление килограммов в течение 9 месяцев, нормы прибавки веса, последствия перееданий и причины ожирения у будущих мам.
Содержание
Нормы и отклонения
Как правило, нормальной прибавкой в весе считается 11-13 кг. В этом случае вы легко вернетесь в прежнюю форму и сможете избежать некоторых проблем со здоровьем во время вынашивания малыша. 40% прибавки приходится на два первых триместра (за первые 12 недель женщина должна набрать не более 3 кг). 60% набранной массы тела попадает на последний триместр беременности. Причем еженедельная прибавка должна составлять 300-350 г.
Индекс массы тела
ИМТ = вес (кг) / рост
Как распределяются набранные килограммы
- Малыш – примерно до 4 кг.
- Увеличенная матка – 0,8-0,9 кг.
- Плацента – 0,6-0,7 кг.
- Молочные железы – 0,5 кг.
- Околоплодные воды – 0,7-0,8 кг.
- Материнская кровь – 1,5 кг.
- Мышечная ткань матери – 1,5 кг.
- Жировая клетчатка – 3,3 кг.
Разумеется, это лишь примерные данные. Каждый случай уникален. Патологией считается завышенные показатели прибавки (например, если женщина набирает 20 и более кг).
Причины ожирения при беременности
Накопление жировых отложений – естественный процесс во время вынашивания малыша. Прогестерон (гормон беременности) замедляет обмен веществ в организме и провоцирует рост жировых отложений. «Лишние» килограммы – своеобразный «запас» на случай экстремальной ситуации, когда будущая мама будет не в состоянии получать с питанием необходимую энергию. Также причиной ожирения могут стать малоподвижный образ жизни и банальное переедание (заедание стресса, мысли о том, что будущая мама обязана есть за двоих, постоянные перекусы сладостями). Переедание приводит к тому, что обычное количество пищи, способное утолить чувство голода, начинает расти, и женщине хочется кушать все больше и больше. Причиной ожирения может стать наследственность (обратите внимание на вес вашей мамы или бабушки). Но это не обязательный фактор. Спровоцировать рост массы тела может гипотериоз (нарушение в работе щитовидной железы). В данном случае врач назначает гормональную терапию.
Чем опасно ожирение при беременности?
- повышение давления, гестоз, гипоксия плода, варикозное расширение вен, одышка, нарушение в работе сердечно-сосудистого аппарата,
- возможные осложнения в родах (слабая родовая деятельность, рассечение промежности, кесарево сечение, постродовое кровотечение, родовые травмы у малышей).
Как справиться с ожирением
- Соблюдение диеты: отказ от сладостей и выпечки, исключение всего острого, пряного, копченого, соленого, жирного, по возможности – отказ от соли и сахара.
- Дробное и частое питание (6-7 раз в сутки, небольшими порциями).
- Разнообразие рациона, употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой (гречка, зерновой хлеб, отруби, сырые овощи и фрукты).
- Прием витаминных комплексов для будущих мам.
- Занятия спортом (при отсутствии противопоказаний): плавание, лечебная физкультура, прогулки на свежем воздухе.
- В некоторых случаях – сеансы психотерапии.
- Разгрузочные дни.
Варианты разгрузочных дней
Проводятся по назначению акушера-гинеколога (по показаниям), раз в неделю. Количество приемов пищи в день – 5-6.
- Творожный: 400 грамм обезжиренного творога + 3 стакана отвара шиповника или несладкого чая.
- Яблочный: 1,5 килограмма сырых/печеных яблок + 2 стакана несладкого чая.
- Огуречный: 1,5 килограмма огурцов (свежих) + 2 стакана несладкого чая.
- Салатный: 1,5 килограмма сырых овощей (морковь, редис, капуста, салат, огурцы) + немного растительного масла.
Автор: София Соколова
Ссылки
- веса во время беременности, социальная сеть для родителей Страна Мам