Хула-хуп для похудения
Хула-хуп для похудения или обруч – хорошее средство не только для похудения, но и для активного массажа проблемных зон на теле. Является домашним тренажером, с помощью которого можно уменьшить талию, подтянуть живот, устранить целлюлит на бедрах и ягодицах.
Содержание
Из истории хула-хупа
Обруч был известен не 50 лет, и даже не 100, а много больше. Во времена Шекспира в Британии местная знать худела с его помощью. А того ранее, в Древней Греции очень тяжелые обручи вращали на своем теле спортивные атлеты.
Слово хула-хуп произошло от слияния двух слов - гавайского «хула» и английского «хоуп». Изобрел хула-хуп в середине прошлого века, простой по своей конструкции и тот, который известен занимающимся фитнесом сегодня, англичанин Ричард Кнерр. За основу английский изобретатель взял спортивные обручи австралийских атлетов.
Сегодня либо более дешевый обруч, либо усовершенствованный хула-хуп по-прежнему помогают избавиться всем желающим от лишнего веса, скорректировать свою фигуру, улучшить осанку и состояние нижней половины тела.
Возможности хула-хупа для похудения
Всего 10 минут кручения обруча на талии «унесут» с собой до 100 калорий. Подобный расход возможен только при спортивном беге или быстрой ходьбе. Но в отличие от последних хула-хуп полностью безопасный, не требует выхода на улицу в любую непогоду, не травмирует суставы и связки ног.
Специалисты рекомендуют начать первые занятия с обручем по 5-10 минут, постепенно доводя их до получаса. Однако, если и на это не будет времени, то ежедневное кручение хула-хупа на талии уменьшит ее через месяц практически без диет на 1,5 см и более.
Кроме подтягивания формы живота, бедер, ягодиц, устранения с них целлюлита, обруч стабилизирует дыхательную систему организма, укрепляет сердечную мышцу, улучшает координацию движений, тренирует вестибулярный аппарат, выравнивает осанку, налаживает обмен веществ, массажирует поясницу и живот с ягодицами.
С чего начать?
Начать тренировки с хула-хупом нужно с его выбора. Первые дни в течение месяца можно заниматься с самым дешевым и легким вариантом обручей – с пластмассовым или алюминиевым хула-хупом.
Затем, когда тело привыкнет к воздействию на нее обручем, хула-хуп нужно утяжелить. Хула-хупы бывают:
- самые простые – железные или пластмассовые, полые внутри;
- складные, удобно хранящиеся;
- утяжеленные, с весом от половины килограмма до двух, обеспечивающие высокую нагрузку;
- массирующие, с присосками-элементами, резиновыми или пластиковыми, которые во время применения обруча массируют тело;
- оснащенные встроенными магнитами, дающие возможность при использовании подвергать тело целебной магнитотерапии;
- считающие потерянные калории во время кручения.
Вес обруча подбирается в зависимости от возраста человека, его комплектации, уровня подготовки к тренировкам. Слишком тяжелые хула-хупы с первых занятий могут на неподготовленном теле оставлять синяки, ушибы и даже кровоподтеки.
Во время тренировки с тяжелым хула-хупом следует надевать длинную хлопчатобумажную майку, защищающую кожу от сильного трения, либо более плотную одежду или даже термопояс (одежда для похудения), который только усилит действие обруча на тело.
Тренировки с хула-хупом
Заниматься с обручем очень просто. Следует начать с малого – пятиминутного занятия, постепенно увеличивая его время. Ноги нужно держать на ширине плеч и можно начинать кручение хула-хупа на талии. Если есть возможность, крутить обруч желательно не только на талии и животе, но и спускать его ниже, на линию бедер, ягодиц.
Мышцы живота, бедер во время кручения обруча следует держать в напряжении, дышать ровно. Приноровившись работать с обручем на талии, следует попытаться крутить его поочередно на руках, на ногах. Во время движения обруча на них эти проблемные зоны будут также массироваться, как живот и талия, то есть воздействие массажное будет оказано на все части тела, требующие похудения и корректировки.
См.также
Ссылки
- Обруч хула-хуп, женская социальная сеть myJulia.ru
- Где будем делать талию….?, портал красоты myCharm.ru
- Как уменьшить талию с помощью обруча хулахуп, социальная сеть для худеющих Diets.ru
