Летний фитнес
Летний фитнес - это виды физической активности, которые наиболее эффективны и доступны в летний период времени.
Содержание
Разновидности летнего фитнеса
Особенная разновидность фитнеса, которая в большинстве регионов доступна именно в летний период – это плавание в открытых водоемах (бассейнах, реках, прудах, морях и т.п.). Помимо возможности сжечь калории и получить нагрузку на основные группы мышц такая физическая активность полезна еще и закаливающим эффектом, который возникает благодаря разности температур воды, воздуха и человеческого тела. В оборудованных открытых бассейнах также можно заниматься аквааэробикой, играть в волейбол, водное поло и т.п. подвижные командные игры. А вот в естественных водоемах лучше не практиковать перечисленные виды физической активности, потому как на дне могут оказаться осколки стекла и прочий мусор, что небезопасно для участников. Также лето дарит возможность заниматься следующими видами фитнеса:
- пешие прогулки на свежем воздухе;
- бег трусцой по стадиону, парку и т.п.
- велопрогулки по загородным дорожкам, набережной, парковой или лесной местности;
- гимнастика на улице на специально оборудованных площадках, пляже или газоне перед дачным домиком;
- тренировка на уличных тренажерах;
- агрофитнес;
- скиппинг;
- катание на роликах;
- активные игры на свежем воздухе (большой теннис, настольный теннис, бадминтон, футбол, волейбол, баскетбол и т.п.).
В зной тренироваться на улице не рекомендуется. В солнцепек лучше заниматься фитнесом в прохладном помещении либо отложить спортивную тренировку на более тонизирующие утренние или вечерние часы, когда солнечная активность снижается.
Особенности летнего фитнеса
Из-за особенностей температурного режима профессионалы в летний период советуют снизить интенсивность силовых тренировок. К примеру, приседания с отягощениями лучше заменить обычными приседаниями. При тренировке на тренажерах можно несколько уменьшить весы. Для лета больше подходят такие спортивные комплексы на развитие гибкости и растяжку как:
Из-за жары, характерной для летних месяцев, необходимо внимательно следить за водно-солевым балансом своего организма. Рекомендуется употребление не просто обычной воды, а минеральной (содержащей соли). Также в зной подходит вода с добавлением лимонной цедры и фруктовые морсы. Важным дополнением физической активности является режим питания. Летом в изобилии доступны сезонные овощи и фрукты, которые являются деятельными помощниками в похудении.
Преимущества летнего фитнеса
- огромный выбор доступных видов физической активности;
- возможность тренироваться на свежем воздухе, что в свою очередь обеспечивает фильтрацию легких, стимулирует умственную деятельность, улучшает самочувствие и ускоряет метаболизм;
- возможность совместить физическую активность с удовольствием от общения (как например, в случае командных игр);
- получение закаливающего эффекта благодаря перепаду температур тела и воздуха (как например, при беге, велопрогулке, подвижной командной игре и т.п.);
- возможность безопасных поздних тренировок благодаря длинному световому дню;
- возможность сэкономить на покупке абонемента в спортивный клуб благодаря возможности заниматься самостоятельно или с друзьями, детьми на просторном стадионе, расположенном поблизости с домом.
Недостатки летнего фитнеса
- часто летом температура воздуха настолько высока, что тренироваться на улице становится некомфортно и даже опасно для здоровья;
- из-за резкого перепада температуры воздуха, тела и воды можно заработать простудное заболевание. Именно поэтому не рекомендуется сразу после уличной тренировки погружаться в непрогретый открытый водоем.
Одежда и обувь для летнего фитнеса
Одежда для летнего фитнеса должна быть удобной и не стеснять движения. Идеально подойдут футболка и шорты, а для ног – кроссовки с хорошей амортизирующей подошвой.
Ссылки
- Худеем на прогулке, портал для худеющих diets.ru
- Оздоровительный бег – проверенный путь к здоровью, женский журнал myjane.ru
- Влияние бега на основные органы и системы человека, женский журнал myjane.ru
- Влияние бега на сердечно-сосудистую систему человека, женский журнал myjane.ru
