Сайкл

Сайкл(с англ. cycle - велосипед, езда на велосипеде) – занятия на велотренажерах, по нагрузкам аналогичные велогонкам по пересеченной местности. Если вы любите велопрогулки, и хотите быстро похудеть, то сайкл вам подойдет. Но помните, что он относится к достаточно тяжелым видам фитнеса, поэтому, прежде чем подходить в тренажерном зале к велосипеду, задумайтесь, позволяет ли вам ваше здоровье такие нагрузки.

Плюсы методики

Сайкл приобрел в последнее время стал модным фитнесом, благодаря тому, что он дает возможность быстро и надолго распрощаться с лишними килограммами. В чем секрет методики, спросите вы? Дело в том, что жиры лучше всего расщепляются, когда повышенной нагрузке подвергается сердце. Это становится возможным при работе крупных групп мышц на протяжении долгого времени. То есть, чтобы начать худеть, занимаясь бегом или, например, аэробикой, нужно потратить на этот как минимум больше 20 минут. Упражняясь на тренажере, вы сокращаете это время, и борьба с весом начинается уже через 5-10 минут.

Говоря о достоинствах методики, нельзя не упомянуть и тот факт, что сайкл в отличие от других видов фитнеса является щадящим для ваших стоп и суставов за счет того, что вы не ударяете ногой о пол. Также во время занятий на велотренажере, повышенная нагрузка приходится на бедра, а это значит, что ваши ноги очень скоро станут стройными, а еще вы навсегда забудете о целлюлите. К плюсам можно отнести и то, что во время велотренировок можно всецело отдаться спорту. Вам не придется думать о ритме или хореографии, не нужно заучивать движения или искать партнера для занятий. Сайкл также подходит вам, если вы хотите:

• Повысить общий уровень выносливости;
• Укрепить мышцы всего организма;
• Реабилитировать мышцы после травмы;
• Избавиться от шлаков и улучшить кравообращение.

Кроме того, этот вид фитнеса полезен людям с низким давлением.

Противопоказания

Несмотря на множество очевидных плюсов занятия на велотренажере (спиннинге) подходит далеко не каждому. Итак, вам стоит подобрать другой вид фитнеса, если:

• Вы страдаете болезнями сердечно-сосудистостой системы;
• У вас есть варикозное расширение вен;
• Были травмы коленей.

Но даже, если вы не нашли у себя ничего из вышеперечисленного, все равно перед началом тренировок стоит проконсультироваться у врача. Он поможет вам подобрать допустимый уровень силовых нагрузок.

Особенности тренировок

Итак, что же из себя представляет сайкл-тренировка? Как правило, занятия проводятся в групповом формате. Поэтому перед занятиями вы, скорее всего, будете определены вашим личным тренером в одну из трех групп. Новички попадают в группу Spin begin. Здесь их научат основным принципам езды на велосипеде. Для тех, кто обладает более высокой подготовкой, хочет развить выносливость и повысить мышечный тонус, рекомендована группа Spin forse. Ну а группа Inter spin позволяет тренироваться в интервальном режиме и подразумевает сильнейшие нагрузки. После того, как вас определили в группу (кстати, в некоторых фитнес-клубах занятия проводятся и в индивидуальном режиме), вам стоит решить, как часто вы будете заниматься. Можно от 2 до 5 раз в неделю. Если вы хотите быстро избавиться от лишнего веса, то начать стоит с пяти занятий на протяжении 3 месяцев, впоследствии нагрузку можно уменьшить.

Перед началом основных нагрузок обязательно выполняется разминка. Она заключается в произвольной езде на велосипеде, вращении тела, разработке локтевых и коленных суставов. После разминки нагрузка постепенно увеличивается. Начинается имитация езды по различным местностям и ландшафтам например, по песку или болоту, подъем и спуск с горы. Заканчиваются тренировки дыхательными упражнениями, растяжкой мышц верхней части тела.

Направления в сайкл-аэробике

В сайкл-аэробике есть два направления. В первом вы занимаетесь на спиннинге просто как на тренажере. Во втором ваш сайкл имитирует участие в велогонке. Принципиальная разница направлений в позе спины. В первом она напряжена, во втором расслаблена. А нагрузки на организм все равно получаются одинаковые. Тут уж, как говорится, дело вкуса. Упражнения на велотренажере также могут выполняться в положении сидя и стоя. В первом случае вы сидите на спиннинге, ваши руки находятся на руле, а тренер дает вам команды по преодолению разных уровней сопротивления. Во втором случае вы стоите, руки на руле широко расставлены. Здесь большой нагрузке в первую очередь подвергаются стопы ног. Тренер подскажет, как правильно сочетать эти положения.

Оригинальность тренировок

Во многих клубах во время занятий на сайклах перед тренажерами располагается экран, на котором периодически меняются картинки, изображающие различные пейзажи. Это позволяет в большей степени воссоздать атмосферу велогонки. Кроме того, помогает в работе инструктору. Так, например, появление на экране гор является сигналом к тому, что нужно интенсивнее жать на педали, а при виде ровной долины можно немного отдохнуть. Таким образом, занятия на велотренажерах не только помогут вам улучшить физическое состояние, сделать идеальной фигуру, но и внесут разнообразие в вашу жизнь.

Ссылки

• На велосипеде — за стройной фигурой!, социальная сеть для худеющих Diets.ru
• А что? Садись да крути!, женская социальная сеть myJulia.ru