Правильная осанка

Правильная осанка – это непринужденная способность держать спину и голову ровно, а плечи расправленными, при этом не сутулиться, не заваливать лопатки в одну сторону и не выпячивать живот вперед.

Как проверить правильность осанки

Для проверки правильности своей осанки достаточно провести несколько несложных тестов.

• Встаньте вплотную спиной к стене без плинтуса. Если ваша осанка правильная, то вам не будет сложно удерживать положение касания стены пяток, икр, ягодиц, лопаток и шеи, а в области шеи и талии должен образовываться четкий зазор со стеной примерно в 3см шириной.
• Возьмите мягкий портновский метр и с его помощью сначала замерьте расстояние от наиболее выступающего шейного позвонка до выступа левой лопатки, а затем от все того же шейного позвонка до выступа правой лопатки. Если ваша осанка правильная, то замеры должны показать одинаковую длину.
• Теперь все тем же мягким портновским метром замерьте расстояние между своими плечами со стороны груди и со стороны спины. Если ваша осанка правильная, то замер со стороны спины должен быть на 10% больше замера со стороны груди.

Отклонения от нормы, замеченные во время вышеприведенных тестов должны насторожить, и являются поводом обращения за профессиональной консультацией к ортопеду.

Преимущества правильной осанки

Правильная осанка дает своему обладателю целый ряд преимуществ.

• Во-первых, правильная осанка – это просто красиво. Дама, обладающая горделивой осанкой, создает имидж уверенного и уважающего себя человека, что вызывает соответствующую положительную реакцию окружающих.
• Во-вторых, правильная осанка способна скрыть некоторые недостатки в фигуре. К примеру, ровная спина и расправленные плечи визуально несколько увеличат маленькую грудь и скроют выступающий животик.
• В-третьих, поддержание правильной осанки является отличной профилактикой очень многих заболеваний, связанных с позвоночным столбом.

Чем опасно искривление осанки

Помимо различного рода психологических расстройств и комплексов, которые может вызвать неправильная осанка, если не пытаться ничего исправить, то искривления позвоночника чреваты:

• сколиозом;
• кифозом;
• систематическими головными болями и головокружениями;
• болями в спине и развитием остеохондроза;
• затруднениями при дыхании;
• сердечными болями;
• защемлением нервов;
• смещением внутренних органов;
• нарушением кровообращения.

Причины искривления осанки

Причины, которые могут привести к искривлению осанки, бывают самые различные и могут уходить своими корнями как в глубокое детство, так и скрываться в уже сознательном взрослом возрасте. Вот наиболее распространенные из них:

• травма во время родов;
• травма в младенческом возрасте;
• неправильная поза за школьной партой или письменным столом;
• ношение ранца или сумки на одном плече;
• частое хождение на высоких каблуках;
• ношение тяжестей на каблуках;
• постоянная работа за портативным компьютером в позе лежа и т.п.

Как предупредить искривление осанки

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6

Упражнение 7

Упражнения для пресса

Исключив вышеперечисленные наиболее распространенные причины искривления осанки, вы автоматически предупредите возможные нежелательные отклонения в положении позвоночника. Кроме этого, полезно обратить внимания на нижеследующие моменты.

• Матрас, на котором вы спите должен быть ортопедическим.
• Подушка, на которой вы спите, должна словно упираться в ваше плечо, т.е. плечи не должны располагаться на подушке.
• Сидите на стуле или кресле ровно. Не нужно взбираться на него с ногами или закидывать ногу на ногу.
• Сидя за столом, откажитесь от привычки подпирать лицо руками.
• Весьма полезно для осанки заменить обычный стул на фитболл.
• Отправляясь в путешествие, свой багаж укладывайте в сумку на колесиках.
• С целью исправления осанки выбирайте лечебный, а не расслабляющий массаж.
• При выполнении действий, которые требуют наклона спины (загрузка стиральной машины, мытье посуды, мытье головы под краном) по возможности не наклоняйтесь, а приседайте.
• Чистите овощи, нарезайте хлеб, колбасу, сыр, овощи и фрукты, не склонившись над столом, а сидя.
• Когда пылесосите, пользуйтесь самыми длинными насадками.

Упражнения для исправления осанки

Для исправления отклонений в развитии позвоночника и поддержания правильной осанки рекомендованы занятия бальными танцами, плаванием, пилатесом, йогой, катание на лыжах, упражения на шведской стенке, с бодибаром, отжимания, выполнением таких спортивных элементов как «мостик», «березка», приседания с небольшим предметом на голове. Вот некоторые несложные упражнения, регулярное выполнение которых поможет вернуть и сохранить правильную осанку. Количество повторов каждого упражнения должно составлять 5-20 раз в зависимости от уровня физической подготовки и наличия свободного времени.

Упражнение 1

Сядьте на пол, скрестив ноги, пальцы рук переплетите в замок, ладони выверните наружу. Из этого положения поднимите прямые руки вверх, заведите их как можно дальше за уши, потяните как следует спину. Это же упражнение можно выполнять, сидя на офисном стуле.

Упражнение 2

Сидя на офисном кресле, стопы расположите параллельно друг другу, пальцы рук переплетите между собой и выверните ладони наружу. Из этого положения потянитесь за прямыми рукам вперед, затем наклонитесь к полу.

Упражнение 3

Продолжаем тянуть позвоночник. Станьте перед офисным креслом со спинкой и положите ладони на ее край. Наклонитесь вперед, выведя корпус в параллель с полом.

Упражнение 4

Весьма полезны для позвоночника наклоны корпуса вправо-влево в положении стоя или сидя на офисном кресле. Наклонять корпус следует по частям: вначале голову, затем грудной отдел, поясницу и затем бедра. Точно так же следует выпрямляться: сначала таз, затем спину и только потом голову. Усилить растяжку можно взявшись нижней рукой за запястье верхней.

Упражнение 5

Лягте на спину, упор на локти. Из этого положения выгните грудной отдел позвоночника и задержитесь на несколько секунд в этом положении.

Упражнение 6

Не меняя исходное положение, согните ноги в коленях, стопы расположите параллельно друг другу. Из этого положения поднимите таз и задержитесь на несколько секунд в этом положении.

Упражнение 7

Перевернитесь на живот, ладонями обхватите лодыжки. Из этого положения оторвите от пола плечи и колени, голову запрокиньте назад. Зафиксируйте данное положение на несколько секунд. Это упражнение еще называют «корзинка».

Также для развития и поддержания правильной осанки полезны упражнения для мышц пресса. Для их тренировки поднимайте сначала корпус, а затем прямые ноги из положения лежа.

Ссылки

• Всему виной банан?, социальная сеть для худеющих Diets.ru
• Лечебная гимнастика при болях в спине, социальная сеть для худеющих Diets.ru