Фитотерапия для здорового сна
Фитотерапия для здорового сна – это использование лекарственных растений для нормализации сна. Есть много лекарственных растений, которые издавна используются для борьбы с бессонницей. Это травы, которые обладают седативным, успокаивающим, расслабляющим эффектом. К ним относятся валериана, мелисса, душица, мята, донник, хмель, пустырник, лаванда, укроп, бузина и многие другие.
Содержание
Отвары лекарственных трав
Для лечения бессонницы используют как отвары отдельных трав, так и травяные сборы. Обычный способ приготовления отвара: сухая трава заливается нужным количеством воды и кипятиться на водяной бане. После этого отвар остужают и процеживают, при необходимости разбавляют кипяченой водой до нужного объема. Некоторые травы можно заваривать в термосе.
Несколько простых рецептов:
Отвар корня валерианы: столовую ложку корней залить стаканом кипятка. Кипятить на водяной бане 15 минут, настаивать 20 минут, процедить. Принимать по 2 столовых ложки 3 раза в день и перед сном.
Настой плодов укропа: семена укропа залить кипятком в термосе в пропорциях: 1 столовая ложка семян на стакан кипятка. Принимают по 1 стакану перед сном.
Отвар чабреца: 2 столовый ложки травы залить стаканом воды и кипятить на водяной бане 5 минут. Принимать по столовой ложке 4 раза в день.
Отвар овса: 3 столовых ложки овса посевного залить двумя стаканами холодной воды и оставить настаиваться на ночь. Утром настой прокипятить на водяной бане в течении 40 минут. Полученный отвар охладить и выпивать в течение дня небольшими порциями.
Сборы трав – это смеси из нескольких видов трав. Прием сборов, а не отдельных компонентов, считается более эффективным при борьбе с бессонницей. Травяной сбор заливают кипятком, обычно в пропорциях столовая ложка сухой смеси на стакан воды, кипятят на водяной бане около 15 минут. Остужают, отжимают и доводят объем отвара до первоначального.
Например, можно сделать такие успокаивающие сборы: 1. Трава пустырника – 30 гр., корень валерианы – 20 гр., мята перечная – 30 гр., шишки хмеля – 30 гр. Пить по половине стакана 3 раза в день.
2. Листья мяты перечной – 20 гр., листья вахты трехлистной – 20 г., трава чабреца – 20 гр., корень валерианы – 20 гр. Пьют небольшими порциями 3-4 раза в день.
3. Трава вереска – 20 гр., трава пустырника – 20 гр., цветы календулы – 20 гр., лист мелиссы – 20 гр., трава донника – 20 гр. Употреблять по полстакана 3 раза в день.
4. Корень валерианы – 20 гр, цветки ромашки – 20 гр., семена фенхеля – 30 гр, цветки боярышника – 20 гр. Пить небольшими порциями 3-4 раза в день.
5. Цветы ромашки – 30 гр., плоды фенхеля – 20 гр., лист мяты перечной – 20 гр., плоды тмина – 20 гр. Принимать утром и вечером по 1 стакану.
6. Цветы пижмы – 30 гр., цветы календулы – 20 гр., трава зверобоя – 20 гр., трава душицы – 20 гр. Пьют по полстакана 3 раза в день.
Для большей эффективности при употреблении в отвар можно добавить меда. Обычно травяные отвары принимают курсами – от 2 недель до месяца. После этого меняют вид лекарственного сырья.
Настойки лекарственных трав
Также используются настойки трав, обычно на спирту. Их можно купить в аптеке. Самые популярные и проверенные успокаивающие средства – это настойки пустырника, валерианы, полыни, зверобоя, боярышника, пиона уклоняющегося. Их употребляют, добавляя необходимое количество капель в воду.
Некоторые настои делают и на холодной воде, например, так можно готовить настой травы пустырника, корня валерианы: 2 чайных ложки лекарственного сырья залить 2 стаканами холодной кипяченой воды и настаивать в течении двух суток.
Травяные подушки
В народной медицине для нормализации сна также применяются подушки, наполненные лекарственными травами. Для наполнения подушек обычно используют шишки хмеля, лаванду, душицу, мяту, чабрец, герань, зверобой, лавр благородный, хвою сосны. Но не все люди могут комфортно спать на травяных подушках. Поэтому иногда в наволочку с обычной подушкой просто вкладывают небольшой плоский матерчатый мешочек со смесью «снотворных» трав.
Также иногда используют маленькие полотняные мешочки, которые наполняют травами, и вешают в изголовье кровати.
Травяные ванны
Отвары трав также используют для принятия ванн. Самые популярные средства для ванн – это хвоя сосны и шишки хмеля.
Ванна с отваром шишек хмеля: 200 гр. шишек хмеля залить 2 литрами холодной воды, кипятить 15-20 минут на медленном огне, затем оставить отвар настояться на полчаса. Готовый отвар процедить и залить в ванну.
Хвойная ванна: для ее приготовление используется хвойный концентрат, который можно купить в аптеке. Его нужно просто развести в воде, в которой вы будете купаться.
Также можно делать хвойную ванну непосредственно из растительного сырья. Для этого используют иголки, мелкие ветки и шишки сосны, ели. пихты. Взять килограмм такого сбора, залить 6-8 литрами воды и кипятить на медленном огне полчаса. Затем оставить настояться еще на 3-4 часа. Полученный настой процедить от хвои и залить в ванну. Для большей эффективности в воду можно добавить также морскую соль.
Ванна с валерианой: взять 50 г. корней валерианы, добавить 2 литра кипятка, настаивать около 3 часов. Процедить и добавить в ванну.
Ванну с травами обычно принимают за полчаса-час до сна, время принятия ванны – около 20 минут. Вода не должна быть слишком горячей, но и не прохладной, около 37-40 градусов Цельсия. После ванны не желательно энергично растирать кожу полотенцем, а лучше просто мягко промокнуть ее. Для лечения бессонницы рекомендуется курсовой прием ванн – через день в течение месяца.
Горячие ванночки для ног тоже способствуют быстрому засыпанию.
Использование аромамасел
Помогают быстрее заснуть и крепче спать аромамасла лаванды, шалфея, мелиссы, розы, нероли. Несколько капель масла нужно нанести на виски и втереть, или капнуть на подушку. Также аромамасла можно добавлять в ванну перед сном (около 10 капель на ванну).
==Ссылки==
Бессонница и как её приручить..., женский журнал myJane.ru Бессонница и как с ней бороться, женский журнал myCharm.ru
