Аквапалка

Аквапалка – это специальное приспособление в виде продолговатого поролонового цилиндра для занятиЙ акваэробикой. Другие названия – нудлс или «лапша». Собственно «нудлс» в переводе с английского и есть «лапша». Так называют аквапалку из-за ее формы. Она действительно похожа на гигантскую яркую лапшу.

Какими бывают

• По длине аквапалки бывают от 70 до 165 см. Чем больше длина нудлс, тем большее сопротивление она оказывает при выполнении упражнений на воде и тем больше соответственно нагрузка, которую вы получаете.
• По диаметру нудлы выпускают от 4 до 10 см.
• Отличается аквалапша и по материалам изготовления. Это может быть вспененный полиэтилен или более стойкий к износу вспененный каучук (EVA).

Сферы применения

• Аквалапша чаще всего используется как приспособление для выполнения упражнений в воде. Тренеры по аквафитнесу, аквааэробике (в том числе для беременных) активно используют нудлс, чтобы разнообразить тренировку своих подопечных. Применяют аквапалку и как поддерживающее на воде оборудование, и как утяжелитель при работе с сопротивлением воды.
• Также аквапалка находит применение в гидротерапии. Так, упражнения с нудлс показаны в период беременности, в постреабилитационный период после травм, при варикозном расширении вен и т.п.
• С помощью нудлс можно проводить различные игры в воде.
• Дети играют аквалапшой и на суше, используя ее как безопасный меч, кольцо для забрасывания в него различных предметов.
• Благодаря своей длине аквапалка может оказаться незаменима при спасении утопающего на воде.

Преимущества

• Аквапалки изготавливаются из материалов, которые обладают высокой плавучестью, не впитывают и не накапливают в себе влагу. Причем эти свойства не теряются даже при проколах приспособления и прочих механических повреждениях. Благодаря высокой плавучести нудлы хороши при обучении плаванию, так как способны удержать на воде даже довольно тучного человека. Причем ложиться на аквапалку можно как грудью, так и спиной. При этом в отличие от той же доски для плавания при плавании на животе нудлс дает более естественную поддержку без нагрузки на плечи.
• С помощью аквалапши можно плавать без помощи рук, работая одними лишь ногами, или, наоборот, без помощи ног, работая одними лишь руками. Это создает хорошую нагрузку для брюшных мышц и помогает сделать живот более подтянутым.
• Упражнения, в которых нудлс оказывается на воде или под водой, заставляют наши мышцы работать на преодоление сопротивление воды. Это дает в разы большую эффективность таких упражнений, чем если бы мы их выполняли на суше. Однако по мере износа аквалапши с ее помощью можно ощутить сопротивление воды все меньше. Поэтому, если вы новичок в фитнесе, заведомо выбирайте для первых тренировок более потрепанный нудлс.
• Нудлс – это гибкое приспособление. Ее можно сгибать, скручивать в кольцо, соединять несколько аквапалок с помощью дополнительных соединительных элементов в целые плота, аквапояса, лодки, водные кресла и т.п.
• Аквалапша – очень легкая и довольно компактная. Не составит сложностей ни ее хранение дома, ни транспортировка к водоему, отпуск.
• Нудлы благодаря своей яркой окраске очень интересны детям. Они с удовольствием учатся плаванию с ними, играют как в воде, так и на суше.
• Аквапалка – самый дешевый снаряд для аквафитнеса. Одна единица стоит чуть больше 1 долл.

Где купить

• Аквапалки продаются в специализированных спортивных магазинах.
• В летний сезон их можно встретить на полках больших супермаркетов.
• В курортных городах аквалапша продается в специализированных уличных лавках с другими товарами для плавания.

Упражнения с аквапалкой

Кроме уже упомянутого плавания на животе и на спине, плавания без участия рук или без участия ног с помощью аквалапши можно выполнять следующие упражнения:

• махи руками с удержанием аквапалки в одной руке, удары ею по воде;
• наклоны корпуса с удержанием аквапалки обеими руками над головой;
• махи ногами под водой с опорой руками на аквапалку, размещенную на поверхности воды;
• тяга аквапалки вниз до середины голени под водой и т.п.

Хорошего аквафитнеса вместе с нудлс!

См.также

• Упражнения в воде
• Аква-фитнес для беременных
• Аквааэробика
• Лучшие гаджемы для фитнеса
• Необычные приспособления для фитнеса

Ссылки

• Тренировка в бассейне: советы для новичков, социальная сеть для худеющих Diets.ru
• Как Русалочка. Худеем в воде!, женский журнал MyJane.ru
• Aqua-Fitness:красота без жертв, женский журнал MyJulia.ru