Чем полезна обычная прогулка
Как бывает классно просто пройтись по парку или по улицам города, ни о чем не думая, а лишь наслаждаясь красотой вокруг. И не важно, какое на улице время года: весна или лето, осень или зима — ничто не сможет испортить удовольствия от обычной пешей прогулки. Помимо всего прочего, возможность пройтись пешком способствует улучшению здоровья, увеличению жизненных сил и энергии.
Содержание
Польза для здоровья
Пешую прогулку можно отнести к умеренной физической активности, которая по мнению специалистов, наиболее полезна для организма, чем усиленные тренировки, поскольку меньше вредит суставам и всему опорно-двигательному аппарату.
Просто прогуливаясь, человек дышит чаще и глубже. Организм активно обогащается кислородом, который так ему необходим. Тело и мозг заряжаются энергией. А это в свою очередь улучшает мышление, память и концентрацию внимания. Так что, творческим натурам стоит взять с собой блокнот с ручкой, ведь во время прогулки может появиться масса уникальных идей.
Нагрузка на сердечно-сосудистую систему оптимальна, что поддерживает хороший сердечный ритм, тренирует сердечную мышцу. Прогулка также способствует хорошему обмену веществ и перевариванию пищи, так что вместо полуобеденного сна лучше выйти на улицу.
Благотворное влияние оказывается и на психическое состояние человека, его настроение и сон. Свежий воздух, новые впечатления, возможно новые знакомства повышают уровень эндорфина или гормона радости. Поэтому неудивительно, что после прогулки человек возвращается домой с улыбкой на лице и спокойней засыпает. А возможность поделиться увиденным дает новые темы для разговора и обсуждений, что укрепляет отношения между людьми, если не доходит до споров.
Сколько километров пройти, каждый человек определяет для себя сам, если, конечно, нет противопоказаний. В первую очередь стоит ориентироваться на возможности своего организма. Человеку, ведущему малоактивный образ жизни, для начала следует пройти хотя бы один километр недалеко от дома. Если во время прогулки стало плохо, то стоит замедлить шаг и присесть. Обратно лучше вернуться на транспорте, а в следующий раз — уменьшить расстояние. Постепенно организма будет привыкать к повышению нагрузки и пройденные километры можно будет увеличить.
Выбор места
Самым лучшим местом для прогулки будет являться парковая зона, набережная реки, лесные просеки. Свежий, лишенный различных химических примесей, воздух заполнит легкие и обогатит кислородом весь организм. А сколько положительных эмоций можно получить, если просто наблюдать за природой! По возможности необходимо выбирать различные маршруты для смены впечатлений, ведь одно и тоже рано или поздно надоедает. Осмотреть достопримечательности другого города, побродить по его окрестностям — еще один замечательный вариант для прогулки. Конечно, ее необходимо спланировать заранее: выбрать город, отметить для себя места, обязательные для посещения, не забыв при этом про кафе или столовые, и вперед — наслаждаться новыми видами. Если есть возможность присоединиться к экскурсии, то пользы это принесет в несколько раз больше. Если возможность выбраться за город отсутствует, то планируя прогулку, стоит проложить свой маршрут по менее загруженным машинами улицам. В противном случае, польза от такого времяпрепровождения будет сомнительной.
Выбор одежды
Главный критерий в этом вопросе — удобство. Предпочтение стоит отдать свободной одежде из натуральных тканей, чтобы ничто не сковывало движений, а тело могло дышать. Прежде, чем выйти на улицу, не плохо бы выглянуть в окно и взглянуть на термометр. Принцип «одеваться по погоде» всегда актуален. Все-таки пешая прогулка не предполагает высокой нагрузки на организм, так что вспотеть будет сложно. Хотя есть люди, которые любят именно быструю ходьбу. В таком случае, одеваться следует чуть легче обычного. Стоит серьезно подойти к выбору обуви, поскольку каждый шаг оказывает влияние на позвоночник, деформируя его. Правильно подобранная обувь минимизирует последствия долгой ходьбы. Лучше всего, конечно, подойдет спортивная обувь с ортопедической стелькой, которая будет не только поддерживать стопу в правильном положении, но и смягчать удары при ходьбе.
Чем заняться во время прогулки
Большинство людей не любят обычные прогулки лишь по тому, что считают потраченное на них время бесполезным. Конечно, лучше пройтись просто так, оставшись наедине со своими мыслями. Ведь как часто люди жалуются на отсутствие времени на то, чтобы просто посидеть и подумать о себе и своей жизни. Прогулка — идеальный для этого вариант. Но если все-таки хочется ее чем-либо разбавить, то взять с собой плейер никто не запрещает. Помимо прослушивания своей любимой музыки, можно заняться изучением иностранного языка или наконец-то прослушать «Войну и мир». Для людей, не переносящих одиночество, следует найти компанию. Если среди знакомых нет любителей просто погулять, то стоит поискать их в интернете. Хорошая компания не помешает!
Ссылки
- Худеем на прогулке, социальная сеть Diets.ru
