Борьба со стрессом — различия между версиями

Версия 17:42, 7 июня 2014

Борьба со стрессом – методы и способы избавления или минимизации стресса. Стресс – естественное состояние человека. Мы нередко даже сами неосознанно провоцируем его возникновение. Чтение детективов, просмотр «мыльных опер», цирк, спортивные зрелища – все это заставляет переживать, нервничать. Но это, разумеется, приятное волнение. Есть и другие стрессы, и всем нам они хорошо знакомы.

Фазы стресса

Стресс, в своем развитии, проходит три фазы:

• Тревога – мы оказываемся в затруднительном положении, нервничаем.
• Сопротивление - мы пытаемся сориентироваться в сложившейся ситуации и найти из нее выход; активность защитных сил организма резко повышается, при правильно найденном решении стресс дальше не развивается.
• Психологическое и физическое истощение – стресс переходит в хроническое состояние, развивается невроз.

Частые стрессы, даже если они и не переходят в третью фазу, приводят к тому, что напряжение, связанное с ними, накапливается в организме и способствует возникновению и развитию таких заболеваний, как коронарный тромбоз, гипертрофия щитовидной железы, диабет, артриты, аллергия, кожные заболевания и т.д.

Признаки

По каким же признакам мы можем распознать накапливающийся в нашем организме стресс до того, как он перейдет в третью фазу? Физиологически стресс проявляется в постоянном переедании или, наоборот, отсутствии аппетита, частых расстройствах пищеварения, повышенной потливости, постоянном чувстве усталости и бессоннице, слезливости без видимых причин, нервных тиках и т.п. На психологическом уровне стресс проявляется в постоянной раздражительности, потере интереса к другим людям, неспособности завершить начатое дело, страхе перед собственной несостоятельностью, постоянном ожидании неудачи. Если большинство этих признаков вам хорошо знакомы, настало время всерьез задуматься над тем, как научиться избавляться от чрезмерного стрессового напряжения, «разгружаться».

Планирование

Самой распространенной причиной стресса является спешка. Избавиться от нее можно с помощью правильного планирования своего времени.

• Составляйте план лишь на определенную часть своего рабочего дня (примерно на 60%), чтобы оставалось время и для незапланированных дел или для завершения уже начатых. Тогда вечером вас не будет угнетать ощущение неудачи, срыва, если вы что-то не успели.
• Самое срочное дело не всегда бывает самым важным, поэтому, планируя свой день, четко осознавайте, какое из предстоящих дел является самым главным.
• Устанавливайте сроки исполнения всех дел. Таким образом вы приучаете себя к дисциплине, самодисциплине. Это помогает справиться с нерешительностью, промедлением.
• Планируйте самые важные дела на наиболее «работоспособное» время. Оно определяется индивидуально, зависит от физиологических особенностей: для одних – жаворонков – это утро; для других – сов – вторая половина дня.

И еще. Планирование имеет смысл, только если вы точно знаете, чего хотите. Если вы постоянно не успеваете, перегружены делами, совет: «Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня» - не для вас. Вам больше подойдет: «Не откладывай на завтра то, чего можно вообще не делать».

Отдых

Для снижения стресса, утомления, необходимо разнообразить свою деятельность. Смена активности (например, после напряженного умственного труда – это комплекс физических упражнений) – несомненно – прекрасный отдых, но если организм в результате продолжительного стресса сильно истощен, физические упражнения, скорее всего, на некоторое время и улучшат самочувствие, но затем переутомление заявит о себе с новой силой! Если у вас есть немного свободного времени утром или вечером, попробуйте заняться медленной ходьбой - минимум 30 минут ежедневно. Если ваша основная работа связана с постоянным общением с людьми, предпочтительны прогулки в полном одиночестве и подальше от шумных магистралей. Уделите особое внимание своему питанию. Время, отведенное для обеда, должно быть не меньше часа. Желательно есть не спеша, а при явном переедании («заедании» неприятностей) - всерьез задуматься о сбалансированной диете. И обязательно отводите время для ежегодного отпуска, даже если дел невпроворот. Не предавайтесь страхам по поводу возможного будущего (ведь в данном случае, вы заранее программируете его как негативное). Всего не переделаешь. Взрослые говорят: «Я должен». Дети – «Я хочу!» Не в этом ли секрет их непосредственности и обаяния? Позволяйте себе иногда побыть «ребенком».