Снижение стресса на работе — различия между версиями

Версия 10:43, 24 марта 2014

Снижение стресса на работе – пути снижения стресса во время выполнения профессиональных обязанностей.

Актуальность

Современный человек как никогда страдает от стресса, вызванного перегрузками, непосильными задачами, завышенными ожиданиями и неспособностью реалистичного и эффективного планирования.

9 способов снизить стресс на работе

1.Ставить перед собой реальные цели

Большую часть стресса мы получаем из-за того, что ставим перед собой нереальные планы. Нам кажется, что мы быстро сделаем то и это, справимся с тем и этим. Когда дело доходит до практики, оказывается, что мы были не очень-то реалистичны, надеялись на «чудо» и «авось». Отсюда – стресс.

2.Планировать

План работы – это важнейший инструмент в достижении цели. Это ваш путеводитель, карта маршрута. Разве можно придти в нужное место без карты? Можно, но придется долго плутать по дорогам и потратить вдвое больше времени, чем с картой. Да и вообще есть риск не дойти. А уж про стресс и говорить не приходится – без плана стресс будет постоянным спутником вашей работы. Так что перед тем как приступить к работе составьте план – если не подробный, то хотя бы схематический. С ним и цель реальнее, и стресса меньше.

3.Делать одновременно только одно дело

Многозадачность очень привлекательна в теории, однако провальна на практике. Специалисты по эффективности давно доказали. В один и тот же момент нужно заниматься только одним делом, при этом максимально на нем сосредоточиться и ни на что не отвлекаться. И только после этого можно переходить к следующему делу и т.д. Выполнение нескольких дел одновременно усиливает стресс, поскольку человек вынужден одновременно контролировать выполнение нескольких задач, а также повышает риск ошибок, что, опять же, приводит к стрессу. Наконец, многозадачность повышает утомляемость, а уставший человек уже не способен бороться ни со стрессом, ни с плохим настроением.

4.Не давать прерывать вас каждые 8 минут

По статистике, офисного работника прерывают каждые 8 минут. Постарайтесь сделать все, чтобы избежать этого. Что можно сделать?

• Во-первых, даже не выслушивать просьбы/вопросы/жалобы коллег, если вы работаете над важной задачей. Как только кто-то пытается вам помешать фразой «Можно я один вопросик?» или «Можно тебя на минуточку?», говорите: «Нет, подойди, пожалуйста, через 30 минут» или «В течение 30 минут закончу и сама подойду».
• Во-вторых, ограничьте любые отвлечения по телефону, интернету и т.д.
• В-третьих, спокойно всех «отшивайте» фразой: «Извини, очень занята». Поначалу, может, и будут обижаться, но потом привыкнут и будут говорить: «Ой, ее лучше не трогать», «Она вечно занята», «Сходим покурим без нее».

5.Успокоиться, не накручивать себя

Народная мудрость исключительно права в том, что «У страха глаза велики». Нередко наша повышенная чувствительность играет против нас – мы преувеличиваем сложности, проблемы. Нам кажется, что наша жизнь летит в тартарары, хотя на самом деле просто происходят какие-то изменения, без которых – никуда. Поэтому надо попытаться успокоиться и не думать, что именно вас уволят во время очередного сокращения, не беспокоиться, что карающий меч начальника, которого разозлили в управлении, будет нанесен именно над вашей головой. Просто делайте свою работу и попытайтесь не преувеличивать.

6.Отстаивать свои интересы и потребности

Очень часто люди идут на поводу у своего такта, вежливости, неумения отказать, неумения огорчить и поэтому…

• не могут сказать «нет» коллеге, даже если сами заняты по уши;
• не могут противостоять нереальным срокам выполнения, навязываемым руководством;
• не могут противостоять плановым показателям (до сих пор практикуются во многих фирмах), которые планово-экономический отдел увеличивает каждый месяц;
• не могут прекратить шум, который издают коллеги, и который мешают работать;
• не могут добиться разрешения хотя бы один день (или полдня) в неделю работать дома, чтобы лучше сосредоточиться и т.д.

7.Научиться получать удовольствие от своей работы

Наименьший стресс от работы получают люди, которым работа нравится. Даже сложности они часто воспринимают как вызовы своему профессионализму и не испытывают по этому поводу особого стресса. Так что не бойтесь менять работу, даже жертвуя частью зарплаты, если новая работа будет приносить вам больше удовольствия. Человек ведь работает не только ради денег, но и ради самореализации и радости. А, быть может, вам удастся сделать «невозможное» и научиться получиться удовольствие от нынешней работы. И стресса меньше, и радости больше.

8. Отдыхать

Противостоять стрессу может и расслабляющий отдых, который вы можете для себя организовать несколько раз в день. Согласно данным ученых стресс лучше всего снимают три вещи – на первом месте захватывающая книга, на втором – музыка, на третьем – прогулка. Подарите себе хотя бы 10-20 минут одного из этих занятий, и стресс будет существенно обезоружен. Еще один эффективный прием – медитация, и если вам удастся помедитировать в течение рабочего дня, вас можно только поздравить.

9. Ездить в отпуск

Несколько раз в год (хотя бы два) необходимо давать организму полное расслабление от рабочих вопросов и лететь в отпуск. И именно лететь, а не ехать на дачу. Для полноценного отдыха характерна максимальная смена обстановки и, конечно, деятельности (ведь ремонт дома – это не отдых).