Легкая походка — различия между версиями

Версия 08:05, 6 мая 2013

Легкая и красивая походка-итог упорного продолжительного труда, тренировки и нагрузки на ножные мышцы и мышцы позвоночника. А если ваши ноги не идеальны, начните занятия гимнастикой для ваших ног и создания легкой походки. Летящая походка – большая привилегия для женщины. Красивая и стройная девушка не может казаться привлекательной, когда, идя по улице, она сутулится, не держит спину прямо и сгибает колени.

С раннего детства рекомендуется формировать красивую осанку, родители должны привить девочке норму - красивую походку и прямую спину. Роскошная походка и царственная выправка для девушки, во-первых, будут сообщать окружающим, что она уверены в себе, полностью успешна и привлекает внимание мужчин. А еще - это признак здорового позвоночника и крепких мышц брюшного пресса.

Профилактика варикоза

Если вы мало движетесь, то это не придаст красоты вашим ногам, а замедленное кровообращение является причиной возникновения целлюлита. Когда происходит замедленная циркуляция лимфы и крови в нашем организме и появляются очаги застоя, то это прямая дорога к варикозу. Если вы чувствуете тяжесть, жжение в ногах, видите, что появились сосудистые звездочки, отеки голени и стопы, то вас должно это насторожить и указать на возможные проблемы со здоровьем ног. Существует три отличных способа для улучшения кровообращения – массаж, упражнения и контрастные процедуры. Для лечения и профилактики варикоза замечательно подойдут народные средства. Для улучшения обменных процессов используйте травы, содержащие кремний: медуница лекарственная, полевой хвощ, спорыш, конский каштан.

Упражнения для красивых бёдер

При домашней работе кое-какие гимнастические задачи можно совершать в момент уборки, моя полы или вытирая пыль на антресолях. Единственно, что помните: повторение- гарантия похудения. В самом начале занятий энергетический обмен происходит в мышцах, а спустя время в процесс окисления включаются жиры. Небольшие промежутки между упражнениями позволяют решить проблему полных бедер. Идеальный вариант - три подхода по 12-18 раз в каждом. Безусловно, не стоит лимитировать себя лишь рекомендованными упражнениями. К домашней тренировке допускается прибавить плавание, бег, аэробику. А для того чтобы сделать бедра более рельефными и подкачать –повторений должно быть меньше. А вот интервалы отдыха, следует увеличивать. И для сглаживания, и для подкачки рельефа результативны тренировки с отягощением. Здесь есть свои нюансы. Ни в коем случае не нужно сразу воспользоваться крупный вес. Совершать силовые упражнения лучше 3-4 раза в неделю. Второй вариант – постоянно чередовать их, распределяя нагрузку на разные группы мышц.

• Приседание

Ноги следует поставить на ширине плеч. Спину держать прямо. Для поддержания правильной осанки, поднимите подбородок и смотрите вверх. Начинайте приседать и опускать бедра до параллели с полом. Старайтесь пятки не отрывать от пола. Для увеличения нагрузки удерживайтесь в приседе несколько секунд.

• Упражнение для мышц внешней поверхности бедра

Встаньте прямо и несильно согните ногу в коленке. Мысок слегка поверните на себя. Поднимайте ногу высоко как только сможете. Совершайте махи вверх-вниз в медленном темпе с небольшой амплитудой, но не опускайте стопу ноги до конца на пол.

• Упражнение для мышц передней поверхности бедра

Встаньте и поднимите левую ногу параллельно полу, держите в таком положении 10 секунд, после выполните упражнение правой ногой. Если вам трудно выполнять упражнение без опоры, то для начала занятий можно упираться рукой о стену.

• Упражнение для мышц внутренней поверхности бедра

Внутренняя поверхность бедра самый сложный и проблемный участок бедра, поэтому отнеситесь с огромным вниманием к предложенному упражнению. Лягте на спину и поднимите ноги под углом в 90 градусов и разведите в стороны, удерживайте в таком положении некоторое время. Если у вас сразу не получается, то помогайте удерживать ноги руками. А если хотите увеличить нагрузку на лодыжки можно надеть браслеты- отягощения. Они продаются в любом спортивном магазине.

• Выпады с гантелями

Возьмите небольшие гантельки, поставьте ноги на ширине плеч и напрягите мышцы пресса. Делайте большой выпад вперед и сгибайте обе ноги под углом в 90 градусов, вернитесь в исходное положение. При выпаде старайтесь не смещать ногу в сторону. Чтобы сохранить равновесие, ноги должны оставаться в исходном положении -на ширине плеч.

Гимнастика для легкой походки

Пробежка Старайтесь каждый день утром и вечером уделять хотя бы пять минут бегу по комнате на носках. После чего садитесь на стул и трясите ногами.

Вверх и вниз Поднимайтесь и опускайтесь медленно на носках, постепенно отрывая пятки от пола, затем так же медленно опускайтесь.

Круговые движения стопы Сядьте на стул и положите ногу на ногу. Стопой свободной ноги, той, которая не опирается о землю, описывайте широкие круги, четыре раза влево и четыре раза вправо, после чего ноги поменяйте.

Ношение тяжести на голове Учитесь легкой походке с умения высоко держать голову. Ходите дома, положив на голову, например, тяжелую книгу и придерживайте рукой. Когда научитесь сохранять равновесие, опустите руку. Спину при этом держите прямо. Когда у вас появится опыт в этом упражнении, то вместо хождения начинайте приседать, танцевать.

Советы для «летящей походки»

Правильная походка- это не прихоть, а необходимость. К тому же девушку с некрасивой походкой вряд ли можно назвать элегантной.

Для правильной и красивой походки, существует несколько простых правил. Когда после рабочего дня вы чувствуете тяжесть в ногах, лягте, подняв ноги выше головы, например, положив на пару подушек.

Если вы сидите за рабочим столом весь рабочий день, то меняйте положение ног, но не закидывайте ногу на ногу.

Старайтесь не проводить весь день в тесной обуви и не носите весь день высокие каблуки.

Не увлекайтесь очень горячими ваннами, саунами, а после душа обливайте ноги холодной водой.

Правильно ставьте ногу при походке, вначале нужно коснуться пола пяткой, после перенести упор на среднюю и вслед за ней на переднюю часть стопы.

В процессе шага участвует вся стопа, от пятки до носка, но движение должно быть плавным, мягким, тогда ваша походка будет естественной и свободной.

При ходьбе старайтесь приподнимать грудь, вместе с ней расправятся и плечи, и подтянется живот.

Не носите тяжести в одной руке. От этого может искривляться позвоночник и одно плечо становится выше другого. Поэтому как можно чаще меняйте руку, когда несете тяжелую сумку и равномерно распределяйте тяжести.

Правильно выбирайте обувь, чтобы вам было в ней удобно и комфортно

Не злоупотребляйте высокими каблуками, но и к кроссовкам привыкать не стоит, так как они делают походку размашистой, небрежной. Выбирайте туфли с каблуками среднего размера.

Но и это не самое важное в летящей походке, уверенность девушки в своей красоте и очаровании подарит хорошее настроение и уверенность в себе.