|
|
| Строка 1: |
Строка 1: |
| − | [[Файл:aqua1.jpg|300px|thumb|right|Аквааэробика – легкое избавление от лишнего веса]]
| |
| | | | |
| − | '''Аквааэробика''' (аэробика в воде) - это комплекс физических упражнений в воде под музыку с элементами [[плавание|плавания]], [[гимнастика|гимнастики]], [[стретчинг|стретчинга]] и силовых упражнений. Аквааэробика является конкуренткой «сухопутной» [[аэробика|аэробики]] и имеет ряд преимуществ перед ней, а также перед другими распространенными видами оздоровления. Секрет успеха аквааэробики в том, что при занятиях в воде снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат, что уменьшает риск получения травм, развития варикоза и делает выполнение упражнений не таким напряженным, как на суше. Преодолевая сопротивление воды, человек затрачивает больше энергии, а значит, жировые складки на бедрах и животе уйдут гораздо быстрее!
| |
| − |
| |
| − | == Особенности ==
| |
| − |
| |
| − | Занятия аквааэробикой выполняются в воде с опорой на дно бассейна под руководством инструктора. Упражнения делают интенсивно, потому что в воде легко замерзнуть. Кстати, воздействие аквааэробики на массу тела достигается в том числе благодаря охлаждающему эффекту воды и стимуляции терморегуляции – таким образом, вы одновременно греетесь и заставляете тело работать.
| |
| − |
| |
| − | Легкость выполнения упражнений не говорит о том, что можно «халтурить», а ведь делать это можно запросто, поскольку тренер не способен оценить, работаете ли вы на полную мощность. Однако всегда нужно помнить, что трудитесь вы на результат – то есть красивое и стройное тело. А потому «халтуры» здесь ни к чему – нужна концентрация и полная отдача.
| |
| − |
| |
| − | Помимо избавления от лишнего веса после занятий аквааэробикой можно рассчитывать на повышение тонуса мускулатуры и улучшения контура тела. Это также уникальное лечебно-профилактическое средство против [[целлюлит|целлюлита]].
| |
| − |
| |
| − | Аквааэробика благоприятно действует на сосуды (вены, артерии, капилляры), полезна при варикозном расширении вен, болях в спине, суставах, близорукости. Нельзя заниматься этим видом фитнеса при [[простуда|простуде]], воспалении придатков, [[цистит|цистите]] и некоторых других заболеваниях.
| |
| − |
| |
| − | == История ==
| |
| − |
| |
| − | [[Файл:aqua2.jpg|300px|thumb|left|Хотите избавиться от целлюлита – займитесь аквааэробикой]]
| |
| − |
| |
| − | Театрализованные представления на воде встречаются еще в Древнем Риме. На Остийском озере каждый год проводились массовые игры и развлечения (“майюмы”). В программу этих игр всегда включались и выступления на воде.
| |
| − |
| |
| − | Идею аквааэробики впервые описали в манускриптах Древнего Китая. Обучая восточным единоборствам, китайские монахи заставляли своих учеников отрабатывать удары в воде.
| |
| − |
| |
| − | Программы физкультуры в воде были известны в Советском Союзе, где плавательная гимнастика практиковалась, в основном, в детских группах по обучению плаванию.
| |
| − |
| |
| − | Систему упражнений в воде со специальным плавучим жилетом разработал легкоатлет Глен Макуотерз. Он получил ранение в бедро во время вьетнамской войны и лишился возможности заниматься бегом. Но это не остановило спортсмена, который создал акваджоггинг – популярный ныне способ избавления от лишнего веса, укрепления координации движений и сердечно-сосудистой системы.
| |
| − |
| |
| − | Со временем аквааэробику на вооружение взяли [[фитнес-центр|фитнес-центры]], предлагающие [[программы похудения]] и [[коррекция фигуры|коррекции фигуры]] и с тех пор каждый «уважающий себя» фитнес-центр (с доступом к бассейну) считает вопросом репутации предлагать в списке своих программ аквааэробику.
| |
| − |
| |
| − | Кроме того, аквааэробику по-прежнему активно используют спортсмены для тренировок практически во всех видах спорта.
| |
| − |
| |
| − | == Достоинства ==
| |
| − |
| |
| − | [[Файл:aqua3.jpg|300px|thumb|right|Аквааэробика – фитнес для любого возраста]]
| |
| − |
| |
| − | Как уже было сказано выше, вода ослабляет нагрузку, которая обычно приходится на позвоночник в процессе обычных тренировок в зале. Она снимает мышечное напряжение и укрепляет [[нервная система|нервную систему]]. Занятия аквааэробикой позволяют избавиться от лишних килограммов, повысить [[тонус]] мышц и восстановить здоровье. Упражнения в воде показаны пожилым людям, пациентам, страдающим заболеваниями [[позвоночник|позвоночника]], суставов, вен, а также [[беременность|беременным]] женщинам.
| |
| − |
| |
| − | Воздействие воды известно своим [[массаж|массажным]] эффектом на тело. Благодаря этому увеличивается упругость и эластичность мышечных волокон, расщепляется целлюлит и выравнивается кожный покров.
| |
| − |
| |
| − | Большой «плюс» аквааэробики – отсутствие боли в мышцах, которая традиционно сопровождает тренировки «на суше». Дело в том, что во время занятий в воде в мышцах не скапливается молочная кислота, а потому бы не испытываем никакого дискомфорта.
| |
| − |
| |
| − | Нагрузка на таких занятиях аквааэробикой приходится на все группы мышц. Таким образом, коррекция тела проходит равномерно.
| |
| − | Наконец, полные люди могут не беспокоиться, как они выглядят, занимаясь аквааэробикой. Ведь в воде их практически не видно, а значит, можно отбросить все комплексы и занятие за занятием лепить себе [[идеальная фигура|идеальную фигуру]].
| |
| − |
| |
| − | == Недостатки ==
| |
| − |
| |
| − | Одним из недостатков аквааэробики является хлорированная вода в бассейне. На кожу [[хлор]] оказывает крайне неблагоприятное воздействие – появляется [[сухость]], [[раздражение]]. То же самое происходит с волосами, которые теряют блеск, становятся ломкими. Кроме того, такая вода снижает [[иммунитет]], который и так ослаблен в зимнее время года.
| |
| − |
| |
| − | Многие медики приравнивают вред от хлора к [[курение|курению]]. Недавние исследования показали, что хлорированная вода может вызвать появления [[молочница|молочницы]], а у детей – повысить опасность [[аллергия|аллергии]] и [[астма|астмы]].
| |
| − |
| |
| − | == Ссылки ==
| |
| − |
| |
| − | * [http://www.myjane.ru/articles/text/?id=446 Аквааэробика для всех], статья на myJane.ru
| |
| − | * [http://www.gazeta.harbor.ru/hudeem/article.php?id=1321 Вот такая эта аква], статья на Gazeta.Harbor.ru
| |
| − | * [http://www.devushkam.su/fitness/aqua.html Аквааэробика: польза или вред?], статья на Devushkam.su
| |
| − |
| |
| − | [[Категория:Фитнес]]
| |
