Послеобеденный спад — различия между версиями

Материал из WomanWiki - женская энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск
(Ссылки)
Строка 1: Строка 1:
[[Файл:off400.jpg|280px|thumb|right]]
+
[[Файл:off400.jpg|250px|thumb|right]]
 
'''Послеобеденный спад''' – упадок сил во второй половине дня, который длится полтора часа и обычно приходится на отрезок времени с 15 до 17 часов.  
 
'''Послеобеденный спад''' – упадок сил во второй половине дня, который длится полтора часа и обычно приходится на отрезок времени с 15 до 17 часов.  
  
Строка 10: Строка 10:
  
 
== Усугубляющие факторы ==  
 
== Усугубляющие факторы ==  
 
+
[[Файл:off500.jpg|450px|thumb|left]]
 
Некоторые люди достаточно легко переносят послеобеденный спад, в то время как другие совершенно валятся с ног. Какие на то причины?
 
Некоторые люди достаточно легко переносят послеобеденный спад, в то время как другие совершенно валятся с ног. Какие на то причины?
 
* Недосыпание. [[Недосыпание]] – это проблема всего дня. Человек, который не выспался, весь день страдает от нехватки сил, мышечной слабости и разбитости. Однако пиком этого неприятного состояния является именно послеобеденный период. Те, кто не выспался, чувствуют себя в это время особенно плохо. Поэтому просто постарайтесь не допускать таких ситуаций. Всегда помните о том, что с утра у вас важная и нужная работа, а вечернее ток-шоу или просмотр ленты новостей друзей не стоят того, чтобы завтра весь день быть «вареной рыбой».  
 
* Недосыпание. [[Недосыпание]] – это проблема всего дня. Человек, который не выспался, весь день страдает от нехватки сил, мышечной слабости и разбитости. Однако пиком этого неприятного состояния является именно послеобеденный период. Те, кто не выспался, чувствуют себя в это время особенно плохо. Поэтому просто постарайтесь не допускать таких ситуаций. Всегда помните о том, что с утра у вас важная и нужная работа, а вечернее ток-шоу или просмотр ленты новостей друзей не стоят того, чтобы завтра весь день быть «вареной рыбой».  
  
[[Файл:off500.jpg|450px|thumb|left]]
 
 
* Отсутствие завтрака. Еще одна проблема, тесно связанная с поздним отходом ко сну, недосыпанием и вялостью во второй половине дня – это отсутствие завтрака. Во-первых, завтрак является «будильником» для вашего организма. Пока вы не «покормили» себя, организм может находиться в полусонном состоянии – не все системы и органы включились в работу. В результате никакой бодрости с самого утра и усугубление послеобеденного спада. Многие пытаются бодриться при помощи шоколада и других углеводов, однако следует помнить, что прилив энергии благодаря углеводам - иллюзорный. Не пройдет и часа, как вы почувствуете сильнейший упадок сил, связанный с падением уровня инсулина. По этой же причине никуда не годятся завтраки из пустых углеводов ([[булочки]], [[блины]] и т.д.). Лучший вариант утреннего рациона, как уже доказало не одно исследование, - это яйца.  Они не только дарят чувство длительного насыщения, но и способствует тому, что человек меньше  съедает в течение дня.  
 
* Отсутствие завтрака. Еще одна проблема, тесно связанная с поздним отходом ко сну, недосыпанием и вялостью во второй половине дня – это отсутствие завтрака. Во-первых, завтрак является «будильником» для вашего организма. Пока вы не «покормили» себя, организм может находиться в полусонном состоянии – не все системы и органы включились в работу. В результате никакой бодрости с самого утра и усугубление послеобеденного спада. Многие пытаются бодриться при помощи шоколада и других углеводов, однако следует помнить, что прилив энергии благодаря углеводам - иллюзорный. Не пройдет и часа, как вы почувствуете сильнейший упадок сил, связанный с падением уровня инсулина. По этой же причине никуда не годятся завтраки из пустых углеводов ([[булочки]], [[блины]] и т.д.). Лучший вариант утреннего рациона, как уже доказало не одно исследование, - это яйца.  Они не только дарят чувство длительного насыщения, но и способствует тому, что человек меньше  съедает в течение дня.  
* Нехватка кислорода. Все время зеваете? Вам просто не хватает кислорода. Очевидно, что эта проблема очень актуальна в условиях современного офиса. Поэтому старайтесь как можно чаще проветривать помещение, а в обед обязательно выходите на улице (несмотря на погоду), чтобы пройтись до ближайшей столовой или кафе. Это будет вам только на пользу.
 
 
[[Файл:bekta.jpg|380px|thumb|right]]
 
[[Файл:bekta.jpg|380px|thumb|right]]
 +
* Нехватка кислорода. Все время зеваете? Вам просто не хватает кислорода. Очевидно, что эта проблема очень актуальна в условиях современного офиса. Поэтому старайтесь как можно чаще проветривать помещение, а в обед обязательно выходите на улице (несмотря на погоду), чтобы пройтись до ближайшей столовой или кафе. Это будет вам только на пользу.
 +
 
* Переедание. [[Переедание]] в обед  - это стопроцентная гарантия, что после обеда вы не сделаете для родной фирмы ничего полезного. Поэтому воздержитесь от огромных порций и нескольких блюд в пользу одного, максимум двух. Кстати, переедание в обед – неизбежное следствие отсутствия завтрака. Если придерживаться [[режим питания|режима питания]], то есть съедать полноценный завтрак, затем в 10-11 часов утра делать здоровый перекус фруктами или йогуртом, травяным чаем или натуральным [[кофе]], вы сможете прекрасно контролировать себя во время обеденной паузы. Если же вы весь день кормили себя конфетами и плюшками, то шансов на контроль не останется.  
 
* Переедание. [[Переедание]] в обед  - это стопроцентная гарантия, что после обеда вы не сделаете для родной фирмы ничего полезного. Поэтому воздержитесь от огромных порций и нескольких блюд в пользу одного, максимум двух. Кстати, переедание в обед – неизбежное следствие отсутствия завтрака. Если придерживаться [[режим питания|режима питания]], то есть съедать полноценный завтрак, затем в 10-11 часов утра делать здоровый перекус фруктами или йогуртом, травяным чаем или натуральным [[кофе]], вы сможете прекрасно контролировать себя во время обеденной паузы. Если же вы весь день кормили себя конфетами и плюшками, то шансов на контроль не останется.  
 +
[[Файл:bt500.jpg|440px|thumb|left]]
 +
 
==Особенности планирования ==
 
==Особенности планирования ==
 
Очень важно учитывать послеобеденный спад во время [[план работы на день|планирования]]. Оставляйте на вторую половину самую легкую и дробную работу:
 
Очень важно учитывать послеобеденный спад во время [[план работы на день|планирования]]. Оставляйте на вторую половину самую легкую и дробную работу:

Версия 10:58, 29 ноября 2013

Off400.jpg

Послеобеденный спад – упадок сил во второй половине дня, который длится полтора часа и обычно приходится на отрезок времени с 15 до 17 часов.

Актуальность

Послеобеденный спад – это физиологическое явление, связанное с понижением температуры тела и уровнем сахара в крови. Проявлениями послеобеденного дискомфорта является:

  • вялость, сонливость;
  • снижение энергии, медлительность;
  • трудности с концентрацией внимания, запоминанием;
  • низкая продуктивность и др.

Усугубляющие факторы

Off500.jpg

Некоторые люди достаточно легко переносят послеобеденный спад, в то время как другие совершенно валятся с ног. Какие на то причины?

  • Недосыпание. Недосыпание – это проблема всего дня. Человек, который не выспался, весь день страдает от нехватки сил, мышечной слабости и разбитости. Однако пиком этого неприятного состояния является именно послеобеденный период. Те, кто не выспался, чувствуют себя в это время особенно плохо. Поэтому просто постарайтесь не допускать таких ситуаций. Всегда помните о том, что с утра у вас важная и нужная работа, а вечернее ток-шоу или просмотр ленты новостей друзей не стоят того, чтобы завтра весь день быть «вареной рыбой».
  • Отсутствие завтрака. Еще одна проблема, тесно связанная с поздним отходом ко сну, недосыпанием и вялостью во второй половине дня – это отсутствие завтрака. Во-первых, завтрак является «будильником» для вашего организма. Пока вы не «покормили» себя, организм может находиться в полусонном состоянии – не все системы и органы включились в работу. В результате никакой бодрости с самого утра и усугубление послеобеденного спада. Многие пытаются бодриться при помощи шоколада и других углеводов, однако следует помнить, что прилив энергии благодаря углеводам - иллюзорный. Не пройдет и часа, как вы почувствуете сильнейший упадок сил, связанный с падением уровня инсулина. По этой же причине никуда не годятся завтраки из пустых углеводов (булочки, блины и т.д.). Лучший вариант утреннего рациона, как уже доказало не одно исследование, - это яйца. Они не только дарят чувство длительного насыщения, но и способствует тому, что человек меньше съедает в течение дня.
Bekta.jpg
  • Нехватка кислорода. Все время зеваете? Вам просто не хватает кислорода. Очевидно, что эта проблема очень актуальна в условиях современного офиса. Поэтому старайтесь как можно чаще проветривать помещение, а в обед обязательно выходите на улице (несмотря на погоду), чтобы пройтись до ближайшей столовой или кафе. Это будет вам только на пользу.
  • Переедание. Переедание в обед - это стопроцентная гарантия, что после обеда вы не сделаете для родной фирмы ничего полезного. Поэтому воздержитесь от огромных порций и нескольких блюд в пользу одного, максимум двух. Кстати, переедание в обед – неизбежное следствие отсутствия завтрака. Если придерживаться режима питания, то есть съедать полноценный завтрак, затем в 10-11 часов утра делать здоровый перекус фруктами или йогуртом, травяным чаем или натуральным кофе, вы сможете прекрасно контролировать себя во время обеденной паузы. Если же вы весь день кормили себя конфетами и плюшками, то шансов на контроль не останется.
Bt500.jpg

Особенности планирования

Очень важно учитывать послеобеденный спад во время планирования. Оставляйте на вторую половину самую легкую и дробную работу:

  • мелкие дела, которые не потребуют от вас длительной концентрации;
  • дела, по которым уже все решено, - осталось лишь выполнять (то есть не требующие анализа);
  • организационные вопросы – кому-то позвонить, куда-то съездить, оформить и передать и т.д.;
  • приведение рабочего стола в порядок;
  • обсуждение с коллегами рабочих и нерабочих вопросов.

Ссылки