Просмотр исходного текста страницы Вечерние упражнения для снятия стресса за пять минут

[[Файл:Вечерние упражнения 1.jpg|300px|thumb|right]]

'''Вечерние упражнения для снятия стресса за пять минут''' – набор простых мыслительных, физических и психологических упражнений для снятия [[усталость|усталости]], [[стресс|стресса]] и напряжения, накопившихся за день.

==Актуальность ==

Предлагаемые нами вечерние упражнения не являются комплексом. Это не система, это лишь подход к созданию гармоничного настроения после трудового дня. Однако если вы выработаете привычку выполнять такие упражнения постоянно – то вы без сомнения почувствуете результат. Ваши вечера станут более радостными, вы станете более спокойной женщиной, уравновешенной и довольной. Вы будете меньше уставать и раздражаться по пустякам, больше успевать и достигать. 

Мы подобрали для вас и вашего удовольствия коллекцию замечательных и очень простых [[визуализация|визуализаций]], [[аффирмация|аффирмаций]] и установок для [[здоровье|здоровья]], покоя и [[гармония|гармонии]].
Найдите время и возможность выделить пять минут каждый вечер для того, чтобы отставить в сторону все заботы и услышать дыхание жизни. Эти упражнения подходят даже для самых занятых женщин. Вернитесь из водоворота бесконечных дел к себе, истинной женщине!

== Как делать упражнения ==

Вы можете делать упражнения в любом порядке, в любой последовательности. Можете выбрать одно упражнение и выполнять только его.
Не думайте о результате. Просто выполняйте и чувствуйте себя так, как чувствуете.

Делайте упражнение осознанно. Постарайтесь направить все помыслы на жизни в текущем моменте. Не думайте о том, что будет потом. Все упражнения безопасны.

Изучите упражнение. Примите комфортную позу. Закройте глаза, если так удобнее делать упражнение. Следите за дыханием. Дышите осознанно.

Обозначьте намерение. В каждом упражнении вы должны обозначить намерение - это та осознанная часть упражнения, ради чего вы его делаете.
Сосредоточьтесь на действии. То есть выполните упражнение.

== Несколько полезных вечерних упражнений для снятия стресса за пять минут==
 
* Возьмите лист бумаги и ручку. Запишите все свои тревоги и волнения своими словами. Сожгите листок бумаги, пепел выкиньте. Сядьте. Примите удобную позу. Закройте глаза и обозначьте намерение - скажите вслух несколько раз: « Я освобождаюсь от забот и тревог прошедшего дня. Мне легко. И сейчас я радуюсь жизни». Сделайте [[дыхательная гимнастика|несколько глубоких вдохов и выдохов]].

[[Файл:Вечерние упражнения 2.jpg|250px|thumb|left]]

* Сядьте. Прислушайтесь к себе. Определите намерение – узнать, «какая погода в вашей душе». Попробуйте понаблюдать за своими чувствами. Какими словами вы можете их описать? Описывайте свои чувства и эмоции так, как вы бы описывали погоду. Если у вас на душе солнечно, подтвердите этот факт вслух, заявляя « У меня на душе солнечно. Пусть будет так!». Если погода в вашей душе вам не нравится, объявите об этом. Скажите себе, что после холодов всегда наступает тепло, и погода обязательно улучшится. Это закон жизни!

* Ощутите благодарность. Это очень популярное и очень сильное по положительному влиянию на человека, упражнение. Определите намерение – выразить благодарность. Подумайте о том (или составьте список), кому и за что вы благодарны. Будьте благодарны и себе. Сделайте несколько вдохов - и выдохов и отправьте благодарность во вселенную.

* Сделайте пятиминутную [[гимнастика|гимнастику]]. Осознайте намерение - взбодриться и ощутить прилив активности.

* Отправьтесь в пятиминутный [[отпуск]]! Представьте себе самое лучшее место для отдыха, мысленно побудьте там всего пять минут. Затем возвращайтесь! Определите намерение - возвратиться со спокойной душой и светлым настроением.

* Благословите [[дом]]! Придя домой после [[работа|работы]], не торопитесь сию же минуту бежать на [[кухня|кухню]] готовить [[ужин]]. Пройдитесь по всем комнатам, благословляя [[дом]], в котором вы живете. Осознайте намерение –пошлите [[энергия любви|энергию любви]] своему дому и всем, кто в нем живет.

* Сядьте. Закройте глаза. Выполните несколько вдохов и выдохов. Определите намерение: «Это упражнение поможет мне поднять [[самооценка|самооценку]]». Затем посидите в тишине, вспоминая сегодняшние достижения. Даже если вы сегодня не добились ничего выдающегося, вспомните те качества  в себе, которые вы сегодня проявили, выполняя свою [[работа|работу]] или [[домашние дела]].

* Посидите в тишине с закрытыми глазами. Обозначьте намерение «услышать свое [[заветное желание]]». Прислушайтесь к своему внутреннему голосу. Что вы хотите от жизни? Что вы хотите от отношений? От людей? Что вы хотите прямо сейчас? Если вы можете сделать что-то конкретное прямо сейчас – начните это делать. Возможно, это будет первый шаг к вашей большой [[цель|цели]]!

* Просто подышите. Выполните несколько осознанных глубоких вдохов и выдохов.

* Попрыгайте пять минут. Это упражнение можно выполнить вместе с ребенком. Можно использовать [[скакалка|скакалку]].

* Пойте. Выучите слова любимой [[песня|песни]]. Найдите в Интернете минусовку. И пойте под [[музыкальное сопровождение]] пять минут каждый вечер. 

[[Файл:Вечерние упражнения 3.jpg|250px|thumb|right]]
Придумайте свои вечерние  пятиминутные упражнения для снятия стресса, выполняйте их с удовольствием, будьте здоровы и счастливы!

== См. также ==

* [[Стресс]]
* [[Стресс на работе]]
* [[Еда и стресс]]
* [[Стресс и способы борьбы с ним]]

==Ссылки==

* [http://www.diets.ru/article/305383/ Стресс: одолеем в два счета! Часть первая], социальная сеть для худеющих Diets.ru 
* [http://www.myjulia.ru/post/410555/ Еще один «сгорел» на работе], женская социальная сеть myJulia.ru

[[Категория: Работа и карьера]]
[[Категория: Здоровье]]