Просмотр исходного текста страницы Массаж ног

[[Файл: 5b23dec5_big.jpg‎ |300px|thumb|right]]
'''Здоровье  ног''' — результат здоровья всего организма. Именно ноги испытывают самую большую нагрузку. 

== Роль массажа ног для здоровья ==

На пальцах ног и подошвах имеются рефлекторные зоны, которые взаимосвязаны с внутренними органами. Если воздействовать на биологически активные точки, которые проектируется на ступне, то можно снимать напряжение организма, успокаивать нервы, нормализовать работу внутренних органов, повлиять на состояние кожи и получить положительный эффект. Для получения результата нужен правильный массаж ног.

Массаж ног очень полезен. Он отлично снимает с ног тяжесть и  усталость, улучшает кровообращение организма, ведь как известно, на ступнях расположено  много рефлексогенных участков, которые  раздражаясь механически, стимулируют работу практически всех органов. Однако при варикозном расширении вен процедуру массажа следует доверить  проводить врачу.

Чаще делайте естественный самомасаж - ходите босиком по песку или траве, в квартире можно насыпать в коробку горох и постоять минут 10. 

== Условия для правильного массажа ног ==
[[Файл: Thai_foot_massage.jpg‎ |300px|thumb|left ]]
Для правильного и эффективного массажа ног создайте соответствующую атмосферу. В комнате, где будите делать массаж можно зажечь аромалампу, включить неяркий свет, спокойную музыку. 

Перед массажем помойте ноги теплой водой и тщательно вытрите. Для удобства скольжения рук во время массажа используйте любой жирный крем или массажное масло, замечательно подойдет смесь масел ромашки и лаванды. Налейте немного масла в ладонь, согрейте его теплом своих рук и нанесите его по всей ноге, включая стопу, межпальцевые пространства и лодыжки. В любое косметическое средство можно капнуть немного эфирного масла на ваш вкус. Можно использовать в процессе массажа для снятия боли разогревающий крем.

Помимо крема иногда можно применять в массаже и тальк для ног, но все,  же рекомендуется использовать масло или крем для массажа ног, так как эти средства прекрасно выполняют функции питания и смягчения кожи ног.

Массаж ног проводиться сидя и стоя, держа ногу на весу или поставив ногу на табурет, стопа при этом не должна опускаться до  пола, если делаете массаж голени.  Делая массаж, сидя на полу или на стуле и держа ногу на весу, согните свободную ногу в колене, а массируемую ногу положите сверху. Под колено можно для удобства положить валик, вторую ногу, временно не участвующую  в массаже  укутайте мягким полотенцем.

Массаж голеностопного сустава лучше всего делать, поставив ногу на стул пред собой. Вы можете либо встать пред ним, либо сесть на другой стул напротив. 

== Массаж стопы ==
[[Файл: 5098329-300x213.jpg‎|300px|thumb|right]]
Приступайте к массажу стопы  с растирания пальцев, чтобы разогреть ноги. Придерживая одной рукой стопу, второй рукой по очереди помассируйте каждый палец: в начале, тщательно разотрите каждую фалангу прямолинейными движениями, затем – спиралевидными движениями. Можно, если вам удобно, массировать пальцы одновременно  двумя руками, поддерживая стопу сверху и снизу.

Уделите внимание межпальцевым промежуткам, а от них постепенно переходите к массажу подошвы стопы. Массаж подошвенной части выполняется  двумя способами: волнообразными движениями кулака и круговыми растираниями стопы средними фалангами согнутых пальцев.  Помните, что стопа массируется костяшками кулака. Все движения выполняются по направлению от пальцев к пятке.

Затем переходим  к растиранию пятку. Выполните несколько сильных щипков. Затем хорошо помните  пятку четырьмя пальцами, а потом одним большим. Так же сделайте  силовые кругообразные растирания пальцами.

При массаже ахиллесова сухожилия применяйте те же способы, что при массаже пятки. Направление движений в данном случае – от пятки к икроножной мышце.

Не обходите стороной тыльную сторону стопы,  массаж тыльной стороны стопы можно выполнять двумя  руками. Выполняйте поглаживания, прямолинейные и кругообразные растирания. Двигайтесь по направлению от основания пальцев к голеностопному суставу.  Усилить все движения можно, если положить на массирующую руку свободную руку- это  будет называется массаж с «отягощением».

[[Файл: Samomassazh_300_240_1.jpg‎ |300px|thumb|left]]

== Массаж голеностопного сустава ==

Массаж голеностопного сустава начинайте с легкого  прямолинейного поглаживания, которые можно выполнять одной или двумя руками.
После приступайте к растиранию:  пальцами возьмите  сустав ниже лодыжки и выполните несколько скользящих движений снизу вверх – к ахиллесову сухожилию и обратно, выполняя небольшие спиралевидные движения. Для более эффективного результата выполняйте эти движения с отягощением. В конце массажа выполните круговые вращения стопой и движения стопой вверх вниз.

Во время массажа всегда следите за осанкой: не напрягайте мышцы спины и очень сильно не сгибайтесь. Таким же образом делается массаж другой ноги.

== Гимнастика для стоп ==

Кроме массажа, заведите привычку, ежедневно делать гимнастику  для стоп. Они нуждаются в заботе и хотя бы элементарных упражнений. 
Просыпаясь утром, сделайте несколько движений ступнями, сгибая и разгибая их, попробуйте захватить пальцами ног простыню и потянуть ее наверх.
[[Файл: Massaj-stop.jpg‎ |300px|thumb|right]]

Первое упражнение  знакомо  большинству  со школьных уроков физической культуры: приподнимитесь и опуститесь на носках 15-20 раз,  походите на носках и на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы. 

В положении сидя сгибайте и разгибайте пальцы ног, вращайте стопы по часовой стрелке и против, покатайте ногой мячик, чтобы он не ускользал из под стопы во время перекатов. Старайтесь как можно чаще в течение дня ходить на пальцах, при этом грудная клетка должна быть вытянута, живот втянут.

Такая каждодневная гимнастика очень проста и весьма полезна.

[[Категория:Здоровье]]